Článek
Večeře by měla být vyvážená a lehká, aby podpořila regeneraci organismu během spánku a nezatěžovala trávení. Ideální je kombinace kvalitních bílkovin, zdravých tuků a komplexních sacharidů, které udrží stabilní hladinu cukru v krvi a zajistí dlouhodobý pocit sytosti. Naopak je vhodné vyhnout se těžkým, mastným a tučným jídlům, která mohou narušit spánek. Klíčem k zdravé večeři je jednoduchost, kvalitní suroviny a správné načasování – optimálně dvě až tři hodiny před spaním.
Lehké zdravé večeře
Pokud si přejete mít večeři lehkou, je dobré vybírat potraviny, které jsou snadno stravitelné a mají nízký obsah tuků a jednoduchých sacharidů. Volba potravin bohatých na živiny, které nezatíží organismus, podpoří klidný spánek a pomůže udržet stabilní hladinu cukru v krvi. Lehké večeře tak mohou pozitivně ovlivnit vaši pohodu a hlavně podpořit klidný spánek.
- Ideální suroviny: libové maso, vejce, tofu, cottage sýr, listová zelenina, okurky, cuketa, rajčata
Co by měly jíst děti před spaním
Dětské večeře by měly být nejen nutričně hodnotné, ale také chutné a hravé. Děti často odmítají zdravá jídla, a proto je důležité jim nabídnout pestré a zábavné kombinace chutí a barev. Vyvážený poměr bílkovin, zdravých tuků a vlákniny podpoří jejich růst, vývoj a správnou funkci imunitního systému.
- Ideální suroviny: kuřecí maso, vejce, mléčné výrobky, batáty, celozrnné pečivo, ovoce a zelenina - jako je mrkev nebo hrášek
Večeře na hubnutí
Při hubnutí je důležité, aby večeře byla sytá, ale zároveň nízkokalorická. Ideální jsou potraviny bohaté na bílkoviny, které vás zasytí na delší dobu, a zároveň obsahují málo cukrů. Výhodou jsou i potraviny s vysokým obsahem vlákniny, které podporují trávení a pomáhají s regulací chuti k jídlu.
- Ideální suroviny: libové maso, ryby, vejce, tvaroh, luštěniny, listová zelenina, avokádo, semínka
