Článek
Vitaminy skupiny B jsou důležité pro správnou funkci metabolismu a také nervového systému. Kyselina listová, která patří do skupiny těchto vitaminů, je zásadní pro správný vývoj plodu v těhotenství.
V čem jsou vitaminy B
Kromě vitaminu B12 se neukládají do zásoby, je důležité je přijímat v potravě pravidelně. Hlavním zdrojem jsou sýry, maso, mléčné výrobky, kvasnice, celozrnné obiloviny, zelenina, ovoce, ořechy a luštěniny. Důležitý pro správnou funkci vitaminů i metabolismu je dostatečný pitný režim.
Vitamin B
Doporučená denní dávka: Doporučený denní příjem kyseliny listové (vitamin B9) je 300 mikrogramů. Během těhotenství je potřeba 550 mikrogramů, při kojení 450 mikrogramů. Další informace o dávkování jednotlivých vitaminů skupiny B najdete zde.
Vitamin B v potravinách: Sýry, maso, mléčné výrobky, kvasnice, celozrnné obiloviny, zelenina, ovoce, ořechy a luštěniny.
Nedostatek vitaminu B: Projeví se chudokrevností, úzkostí, nespavostí, nesoustředěností, depresí, únavou a podrážděností, rovněž kožními problémy v oblasti obličeje a záněty v ústech.
