Článek
Nespavost má řadu příčin, nejčastější je špatná spánková hygiena a stres. Může ale souviset i s hormonálními změnami nebo depresí.
Co na nespavost
Léky na spaní jsou na předpis a měly by se užívat jen krátkodobě a v případě, že jiné pokusy o zlepšení spánku neuspěly. Některé mohou vyvolávat závislost. Dá se užívat hormonu melatonin, který závislost nevyvolává ani nemá vedlejší účinky. Silnější dávky melatoninu jsou pouze na předpis, slabší se dají koupit jako potravinový doplněk, i tak byste měli jejich užívání probrat se svým lékařem.
Není třeba hned sahat po lécích, úlevu a lepší spánek mohou přinést i některé změny životního stylu. Je důležité například zůstat fyzicky aktivní, uléhat a vstávat každý den včetně víkendů ve stejnou dobu.
Proberte s lékařem léky, které užíváte a snažte se zjistit, zda nemohou za vaše potíže se spánkem. Nespěte přes den, kávu či čaj si dávejte jen dopoledne, ložnici používejte jen ke spánku či sexu, nepracujte ani nejezte v posteli. Co dělat pro lepší spánek?
Nespavost
- Příčiny - Stres, nevhodný denní režim, deprese, menopauza, těhotenství, kofeinové nápoje, narušení cirkadiánního rytmu, modré světlo.
- Jak si pomoci sám - V prvé řadě úpravou spánkové hygieny, kdy by ložnice například měla sloužit pouze ke spaní, je třeba chodit spát každý den ve stejnou dobu, věnovat se fyzické aktivitě.
- Kdy k lékaři - Pokud nespavost narušuje běžné denní fungování.
