Hlavní obsah

Bazální metabolismus (BMR)

Článek

BMR (Basal Metabolic Rate) poskytuje orientační hodnotu bazálního metabolismu, tedy nejmenší množství energie, které organismus potřebuje pro zachování vitálních funkcí a zachování funkce životně důležitých orgánů (dýchání, činnost nervové, oběhové nebo trávicí soustavy). Bazální metabolismus tvoří kolem 70 % celkového energetického výdeje každý den. Jeho hodnotu ovlivňuje řada faktorů, jako je pohlaví, věk, hmotnost anebo podíl svalové hmoty.

BMR

BMR (Basal Metabolic Rate) je orientační výpočet klidového metabolismu. Vyjadřuje energii, kterou váš organismus spotřebuje v naprostém klidu, bez vykonávání jakéhokoliv pohybu. Kalkulačka vám ukáže, kolik energie musíte denně přijmout pro udržení základních životních funkcí, jako je dýchání, trávení a podobně.

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
101
102
103
104
105
106
107
108
109
110
111
112
113
114
115
116
117
118
119
120
kg
cm

Celkový energetický výdej

Celkovou potřebu energie pak lze vypočítat vynásobením BMR příslušným koeficientem pohybové aktivity. I tento výpočet považujte za orientační. Přesné výsledky bazálního metabolismu i celkové potřeby energie se dozvíte pouze prostřednictvím měření tělesného složení.

Úroveň aktivityKoeficient pohybové aktivity
velmi nízkápřevážně sedavý způsob života, minimum pohybu1,2
nízkásedavé zaměstnání, občasné stání nebo chůze, běžné domácí činnosti anebo 1-3 dny v týdnu lehká pohybová činnost1,4
střednístředně aktivní zaměstnání (prodavač, obsluha v restauraci) anebo lehké cvičení 3-5x v týdnu1,6
vysokáfyzicky náročné zaměstnání (dělník na stavbě) anebo velmi aktivní trávení volného času1,8-2
velmi vysokáfyzicky extrémně náročné zaměstnání (horník) anebo profesionální sportovec s pravidelnými tréninky2,1-2,4

Pokud je vaším cílem zhubnout, měli byste přijmout méně kalorií, než je hodnota celkové potřeby energie a naopak tomu bude v případě nabírání hmotnosti. Myslete ale na to, že ani při redukci hmotnosti by neměl energetický příjem klesnout pod hodnotu bazálního metabolismu.

Výpočty, které využijete při hubnutí

Hubnutí

Co je to ideální váha a jak poznáte, že byste měli zhubnout? Napoví vám obvod pasu a chůze do schodů

Načítám