Článek
Zima motivuje k pohybu daleko méně než jaro, léto a podzim. Milovníci zimních sportů zažívají krásné období, kdo ale bruslení, lyžování nebo běžkování neholduje, může si připadat poněkud ztraceně. Nejen jim přinášíme tipy na skvělé zimní aktivity, u kterých se pobavíte, ale také spálíte nějaké kalorie a zapracujete na vytrvalosti i kondici.
1. Lucie Tvrdoňová: Workout na sněhu
Lucie Tvrdoňová, výživová poradkyně, majitelka firmy na krabičkovou dietu, fitness trenérka, lektorka tance a spoluzakladatelka projektu CvičkyOnlajn, má pro vás návrh na zimní aktivitu.
„Mým tipem je zimní workout na sněhu: vyběhněte kopec, dejte si 22 dřepů, ať ten nový rok hezky zpečetíte, a takhle můžete pokračovat klidně 40 minut. Běh prokládejte cviky, jako jsou dřepy, kliky o lavičku nebo jinou překážku, výstupy na lavičku, zvedání větve a podobně. Nebo můžete spojit příjemné s užitečným a dát si se svými drahými pořádnou koulovačku, spálíte při ní celkem slušné množství kalorií.“
Koulováním se nejen pobavíte, ale vydáte i kupu energieFoto: Trotskaya Nastassia, Shutterstock.com
2. Mary Aušová: Pekáčování
Lektorka tance a spoluzakladatelka projektu CvičkyOnlajn, Mary Aušová, ví, že s malým dítětem není vždy snadné vyhradit si čas jen pro sebe a zajít si třeba do fitka.
„Proto si my maminky děláme fitko doma nebo venku a často zapojujeme i ratolesti. V zimě jsem si oblíbila aktivitu, u které se pořádně zapotím, spálím přebytečnou energii a moje dcera šťastně výská. Řeč je o pekáčování. Ono totiž vyběhnout kopec s boby, na kterých táhnete pár kilo živé váhy, není úplně bez námahy. Jde o tak přirozený pohyb, že nepřemýšlíte nad tím, jestli zrovna spalujete povánoční cukroví, nebo jestli se pak vrátíte pro plíce, které čekají pod kopcem. Tohle slušné kardio posiluje i svaly na nohou, hýždích, rukou a zádech. Je to velmi komplexní trénink. A hlavním benefitem je, že trávíte šťastné chvíle se svými dětmi a tvoříte jim jedny z nejkrásnějších vzpomínek.“
Pekáčování je komplexní kardio trénink a úložna krásných zážitků z dětstvíFoto: FamVeld, Shutterstock.com
3. Petra Schäferová: Vycházky městem
Výživová poradkyně a fitness trenérka ze společnosti Fitkouč, Petra Schäferová, sundává kámen ze srdce všem, kteří nemají v dosahu přírodu, a přesto se chtějí i v zimě hýbat na čerstvém vzduchu.
„S manželem a dětmi nedáme dopustit na vycházky městem, kde je pořád co sledovat a k dispozici bezpočet různých tras a okruhů. Jakmile je volný večer, vyrážíme v odpoledních hodinách courat Prahou, která je pěkně osvětlená. Cílů, kam se jít podívat, nabízí mnoho. Ač se to zprvu nemusí zdát jako sportovní aktivita, při tříhodinové procházce krokoměry obvykle hlásí bezmála 20 tisíc kroků.“
4. Radka Pamětická: Nordic walking
Koučka zdravého životního stylu Radka Pamětická nedá dopustit na nordic walking neboli chůzi se speciálními holemi.
„Pokud jde o nordic walking, jedná se o jeden z nejzdravějších pohybů, kdy zapojujete svaly celého těla, přitom dopady tlumí hole, které navíc pomáhají zapojit do chůze i horní část těla. Tento pohyb je vhodný téměř pro všechny, včetně seniorů či osob s nadváhou. Vyrazit lze do parku, na polní cestu, do lesa i do centra města.“
