Záda bolí 80 procent lidí! A často si za to mohou sami. Začněte o svou páteř pečovat už dnes

Pod obecným prohlášením „bolí mě záda“ se skrývají potíže v různých částech páteře. Nejčastější příčinou bolesti zad je přetížení buď nevhodnou pracovní polohou, nebo nepřiměřenými pohyby. „Věk, kdy lidé těmito obtížemi trpí, se postupně snižuje, akutní stavy řešíme již i u studentů. V pokročilejším věku už jsou problémy spíše chronického rázu,“ říká Alfréd Heckel, vedoucí fyzioterapeut Nemocnice Agel v Českém Těšíně.

Přichází nečekaně, zdánlivě bez příčiny. Možná jste to přehnali se cvičením, zvedali jste něco těžkého, ofouklo vás nebo jste udělali špatný pohyb. Náhlou bolestí zad se může projevit také onemocnění ledvin, žlučníku a slinivky, viróza či záněty, případně i nádorová onemocnění.

Akutní bolest zad většinou způsobí strnutí svalstva, které vyvolá blokádu páteře v dané oblasti. Stažené svaly utlačují nervy, takže je hodně omezena schopnost pohybu, každé hnutí je navíc provázeno ostrou bodavou bolestí, přidat se mohou další obtíže: například u blokády krční páteře nevolnost, závratě či zvracení, u blokace hrudní páteře zase potíže s dýcháním a „píchání u srdce“. Akutní bolest je taková, která pomine maximálně do tří týdnů.

Nejlepší způsob, jak se s akutními problémy vypořádat, je klid a jen takový pohyb, který nebolí. K uvolnění svalů pomůže suché teplo: skvělý je třeba nahřívací polštářek. Nevhodná je horká koupel či sprcha; sice na chvíli uleví, ale když z vody vyjdete, svaly se znovu bolestivě stáhnou.

Lze sáhnout i po lécích proti bolesti a na uvolnění svalů. Úlevu přináší také vhodná a odborně provedená uvolňovací masáž a pak velmi opatrné cvičení, použít můžete i tejpování. Ovšem pozor, jestliže je bolest velmi silná, pak není vhodné žádné cvičení, nejlepší je zůstat v klidu v ulevující poloze: často pomáhá stočit se do klubíčka nebo se položit na břicho.

Za chronickou bolest se považuje ta, která přetrvává déle než šest měsíců. Je-li úporná, pak se může zásadně podepsat na psychice a celkovém stavu nemocného. Dlouhodobé potíže vznikají po zranění, jež poškodilo nervy, nebo v důsledku degenerativních onemocnění, například artrózy, příčinou může být i rakovina anebo revmatické onemocnění. Chronické bolesti mohou souviset také se stresem a depresí.

Bolesti zad patří mezi běžné potíže v těhotenství. „Při bolestech bederní páteře těhotným uleví nejen speciální cvičení, ale často i kineziotejpování,“ vysvětluje Petra Placatková, vedoucí fyzioterapeutka EUC Kliniky v Českých Budějovicích. Jako prevenci je možné vyzkoušet těhotenskou jógu. Pokud však není příčinou bolestí těhotenství, nemoc, úraz ani stárnutí, pak se pravděpodobně jedná o důsledek nevhodného životního stylu.

Nesprávné držení těla se týká až tří čtvrtin všech případů chronických bolestí zad. „Zpozornět by měli především ti, kdo většinu pracovního dne tráví sezením. Hrbení v nepřirozené pozici dlouhodobě namáhá páteř, a vznikají tak vleklé bolesti,“ vysvětluje Martin Kraus ze společnosti Makra Didakta.

Škodí i jednostranné přetěžování nejen při sportu, ale i při práci. Proto byly problémy s bederní páteří u některých profesí (stavaři, horníci, pracovníci v hutích či skladech nebo ve zdravotnictví) uznány za nemoc z povolání. „Kritéria jsou definována pro jednotlivé věkové skupiny a jsou poměrně striktní,“ říká Pavel Urban z Centra hygieny práce a pracovního lékařství SZÚ.

Rozhodně se však nejedná jen o práci či sport. „Zavařit“ si lze i špatně vybranou matrací, nošením podpatků i příliš tvrdých bot, ale také taškou, kterou držíte vždy ve stejné ruce, anebo kabelkou přehozenou stále přes jedno rameno… To vše představuje rizikové jednostranné zatížení.

K lékaři byste měli jít, pokud bolest trvá dlouho nebo je velmi intenzivní. Jestliže ji doprovází mravenčení a brnění v končetinách, omezený pohyb, ztížené dýchání, horečka nebo pomočování. V takovém případě ji nechtějte přeprat léky proti bolesti, ale řešte její původ s odborníkem co nejdříve. Nejsou-li bolavá záda spojená s nějakou nemocí, kterou je třeba léčit, pomáhá správné cvičení ke zpevnění zádových svalů. Vhodné je, když vás základní cviky naučí fyzioterapeut.

Jak doma jednoduše posílit zádové svaly? Budete vyšší a štíhlejší, a navíc bez bolesti zad!