Článek
Svalová horečka může postihnout nejen ty, kdo pohybu moc nedají a pak jednoho dne vyrazí na dlouhý a náročný výšlap nebo sednou na kolo a ujedou najednou příliš dlouhou trasu. Občas překvapí i trénované sportovce, když začnou vykonávat pohyb, na který tělo není zvyklé, a zapojí přitom svaly, jež jindy zahálejí. I když to není nebezpečné, neměli byste potíže podceňovat ani se snažit je ignorovat a pokračovat v náročné činnosti i přes bolest.
Příznaky: Jak se projevuje svalová horečka
Svalová horečka se projevuje bolestí svalů, dále ji mohou provázet otoky, křeče i horečka nebo zimnice, někdy ji provází i nevolnost. Mírná bolest svalů po námaze je v pořádku, ale jestliže vás bolí svaly tak, že nemůžete skoro vyjít do schodů nebo natáhnout ruku při oblékání, pak je nutné dát jim dostatek času k regeneraci.
Co vyvolává svalovou horečku
Svalovou horečku způsobuje vyčerpávající tělesná aktivita, ať už se jedná o sport, nebo těžkou práci. Je důsledkem nahromadění kyseliny mléčné, kterou tělo během fyzického výkonu vylučuje, a je také reakcí na malé trhlinky, které mohou při enormním zatížení vznikat ve svalových vláknech.
Jak dlouho trvá svalová horečka
Některé příznaky se mohou objevit hned během náročné fyzické aktivity a mohou po jejím ukončení odeznít, nebo zmizí poté, co si odpočinete, například přes noc. Potíže se ale mohou objevit až druhý den, dokonce i dva dny poté: pak jde o opožděnou svalovou bolest. Bolest většinou graduje 24 až 72 hodin od dokončení fyzické aktivity a úplně mizí přibližně po 5 až 7 dnech.
- Pokud pociťujete bolest a ostatní příznaky déle než týden, měli byste svůj stav konzultovat s lékařem nebo fyzioterapeutem.
Namožené svaly mohou bolet dlouho, takže jim dopřejte relaxaciFoto: Creative Cat Studio, Shutterstock.com
Prevence svalové horečky
Aby ke svalové horečce nedošlo, měli byste intenzitu fyzické námahy a zátěže zvyšovat postupně. Jestliže máte nějaký tréninkový plán, pak je třeba ho nastavit tak, aby si tělo mohlo zvyknout na zátěž. Zásadní také je, abyste svaly vždy předem protáhli a rozehřáli. Snížit riziko poškození svalu pomůže i dostatečný pitný režim.
Léčba: Jak se zbavit svalové horečky
Jestliže už pociťujete svalovou horečku, měli byste dát svalům dostatek času k regeneraci a ulevit si od bolesti. Co zabírá?
- Chladivé koupele: snižují bolestivost a působí proti vzniku zánětu. Voda by měla mít kolem 15 °C a působit 10–15 minut. Nehodí se pro sportovce, kteří budují svalovou hmotu, protože to může zbrzdit její nárůst. Do koupele lze přidat regenerační soli, například epsomskou sůl s hořčíkem, ale lze přidat i uvolňující éterické oleje.
- Vířivka a perličková koupel: pohyb vody a bublinky svaly jemně masírují a prokrvují.
- Masáž: bolavé svaly lze i jemně masírovat, ale je lepší to svěřit profesionálům a říci si o relaxační masáž.
- Lehký trénink: někteří sportovci při těchto obtížích lehce cvičí, aby postižené svaly prokrvili, ale pozor na přílišnou námahu, mohla by vést k poranění – například k natržení svalu. Vhodná je spíš lehčí procházka nebo protahování.
- Masti, gely a krémy: při bolesti svalů se hodí přípravky s mentolem, eukalyptem, kafrem a kostivalem. Přinesou úlevu a podpoří hojení.
- Úprava jídelníčku: pro svaly je zásadní, abyste přijímali dostatek kvalitních bílkovin a omega-3 nenasycených mastných kyselin, takže například ořechy, tmavé maso, ryby a luštěniny.
- Doplňky stravy: dbejte na doplnění hořčíku, což lze vhodnými přípravky i minerální vodou, ale můžete zvolit i hořčíkové masti či oleje, jež se nanášejí na kůži.
- Spánek a relaxace: činnosti, které jsou zásadní pro regeneraci svalů i celého těla.
Prevence: Jak svalové horečce předcházet
Nechcete, aby se nepříjemná zkušenost a bolest svalů znovu opakovala? Pak se před výkonem vždy pořádně protáhněte a zahřejte například rychlou chůzí. Snažte se také nepřeceňovat síly, a pokud začínáte trénovat, navyšujte výkon postupně. Zvedejte nejdříve lehčí váhy nebo běhejte jen pár kilometrů. To stejné platí i po delší pauze bez tréninku.
Svalová horečka
Popis: Stav při a po příliš intenzivní fyzické námaze.
Příznaky: Bolesti svalů, nevolnost, horečka nebo zimnice a otoky.
Inkubační doba: K potížím dojde někdy už během tělesné zátěže, ale mohou se objevit až dva dny poté.
Léčba: Úleva od bolesti, regenerace svalů a případné využití mastí, gelů a potravinových doplňků.
Smrtnost: Nejde o život ohrožující stav.
Prevence: Postupné zvyšování zátěže, nepřetěžování svalů příliš náročným tréninkem ani fyzickou aktivitou, protahování a strečink před výkonem i po něm.
Nadměrná fyzická aktivita u netrénovaných, často hubnoucích jedinců nezvyšuje jen riziko svalové horečky, hrozí jim i rabdomyolýza, což je závažný stav, kdy se začnou rozpadat svaly a je ohrožen život.
