Jak zůstat co nejzdravější? Sedm tipů, bez kterých to půjde jen těžko. Pořádně spěte a čistěte si zuby!

Myslíte si, že zdravý a šťastný život je otázka náhody a genů? Jistě je na tom mnoho pravdy, rodinná anamnéza a genetická výbava vám dají do života určité předpoklady, nebo dokonce i choroby. Ale hodně faktorů dokážete významně ovlivnit způsobem, jakým ke svému životu přistupujete. Být co nejzdravější a co nejšťastnější, jak jen to ve vaší situaci lze, je z velké míry i vaše rozhodnutí.

Řiďte se následujícím sedmerem a budete o velký krok blíž spokojenému životu do stovky. Samozřejmě – žádná z doporučených rad není samospásná. Můžete však díky nim značně snížit rizika propuknutí mnoha civilizačních onemocnění a cítit se lépe. A to za to rozhodně stojí!

Nejde jen o hubnutí. Pravidelný pohyb je důležitý i pro jiné aspekty života. Nemusíte každý den běžet půlmaraton nebo se potit v posilovně, abyste sklidili zasloužené ovoce. Stačí každý den ujít minimálně 7 500 kroků. „Pohyb snižuje riziko všech civilizačních onemocnění, dokáže posílit stabilitu a celé tělo. Pomáhá předcházet rakovině, cukrovce i kardiovaskulárním onemocněním,“ tvrdí MUDr. Kateřina Šédová, zakladatelka projektu Loono.

Podle lékařky polovina dospělých lidí nechodí na jednu ze základních preventivních prohlídek (praktický lékař, zubař, gynekolog a od určitého věku screening karcinomu prsu a tlustého střeva). Přitom včasná diagnostika zvyšuje úspěšnost případné léčby. K lékaři se zkrátka vyplatí občas zajít, i když nemáte žádné obtíže!

Váš život by neměly řídit diety. Nic si neupírejte a soustřeďte se na to, aby tělo dostávalo všechno, co potřebuje. Základem jsou celozrnné a čerstvé potraviny, které nejsou uměle zpracovány. Dbejte na dostatečný přísun zeleniny a ovoce a vhodný pitný režim. Máte alergii na syrovou zeleninu? Nahraďte ji dušenou nebo vařenou.

Dříve se říkávalo, že kdo nespí minimálně osm hodin denně, zadělává si na zdravotní problémy. Každý člověk je ale jiný a má odlišné potřeby. Poslouchejte proto své tělo. Za nedostatečný spánek se většinou považuje ten, který je dlouhodobě kratší než sedm hodin denně.

Nevyspalý mozek podle Kateřiny Šédové funguje obdobně jako u člověka s jedním promile alkoholu v krvi. Je vhodné udělat si spánkovou rutinu a navyknout mozek, že usíná i vstává pokaždé ve stejnou dobu, a to i o víkendu. Výkyvy nejsou žádoucí a za čekání, že týdenní deficit „naspíte“ o víkendu, vám organismus rozhodně nepoděkuje. >>>Nevyspáním mozek zestárne o 10 let

Čistit si zuby ráno, večer a docházet pravidelně na zubní hygienu je považováno za standard. Přemýšleli jste ale nad tím, že nejde jen o to, abyste u zubaře nenechávali tisíce a měli krásný úsměv? Lidský organismus je propojený a záněty v ústní dutině mohou vést ke kardiovaskulárním zánětům, cukrovce, poruchám zraku nebo rakoviny. A to ani nemusí být řeč o psychickém vlivu: zdravé zuby a svěží dech zvyšují sebevědomí.

Žen, které postihne rakovina prsu, stále přibývá, stejně jako mužů potýkajících se s rakovinou varlat. Preventivní prohlídky jsou v tomto ohledu začátek, ale máte to hodně i ve svých rukou – a to doslova.

Stres je běžná součást každodenního života. Ten krátkodobý může být užitečný, ale chronický poškozuje psychické i fyzické zdraví. Zvyšuje krevní tlak, oslabuje imunitní systém a podílí se na rozvoji depresí a úzkostí. Dbejte na svou psychohygienu: zařaďte mezi své denní rituály třeba dechová cvičení, jógu nebo meditaci.

Relax se sklenkou vína? Spíš ne! Alkohol zhoršuje úzkosti a vyčerpává. Pohodu lze navodit účinněji