Článek
Článek si také můžete poslechnout v audioverzi.
Spánek je důležitý pro načerpání potřebné energie, podporu imunitního systému, fungování metabolismu a regeneraci všech tkání v těle. Průzkumy ukázaly, že více než polovina dospělých v Evropě má se zdravým a kvalitním spánkem chronické problémy.
Špatný spánek: problémy se srdcem i cukrovka
Podle odborníků potřebuje lidský organismus osm až devět hodin spánku denně, aby nestrádal a všechny orgány mohly bez problémů fungovat. Nedávná studie britské společnosti Nuffield Health dokonce zjistila, že průměrný dospělý člověk spí v průměru méně než šest hodin, což je kriticky málo. Tento deficit se může dříve či později projevit zdravotními problémy.
Spánková deprivace je nebezpečný fenomén a údajně je, mimo jiné, jednou z příčin psychických poruch včetně depresí, problémů se srdcem, trávením i cukrovky. Možná i proto se metoda amerických vojáků stala v poslední době hitem nejen na sociálních sítích, kde si ji řada lidí pochvaluje jako téměř zázračný způsob, jak se zbavit nahromaděného stresu, zmírnit úzkost a navodit příjemné a klidné usínání.
Díky metodě amerických vojáků, která rychle uvolní tělo i mysl, dokážete při pravidelném tréninku usnout během dvou minutFoto: Lysenko Andrii, Shutterstock.com
Co je vojenská metoda spánku?
Vojenská metoda spánku je technika zaměřená na rychlé usínání. Vyvinuli ji vojenští psychologové z americké námořní školy speciálně pro vojáky americké armády. Cílem bylo umožnit vystresovaným a vyčerpaným vojákům, aby byli schopni odpočívat ve fyzicky i emočně náročném a zatěžujícím prostředí. Byla tedy vymyšlena tak, aby fungovala v extrémních podmínkách, kdy jsou lidé pod silným tlakem.
Jak uvolnit tělo
Základem je osvojení jednoduchých technik, při kterých systematicky a vědomě uvolňujete a vypínáte tělo, a to postupně od temene hlavy až po konečky prstů na nohou. Postup je následující:
- Nejprve uvolněte obličej. Začněte čelem, pak se zaměřte na oči, tváře, čelisti, soustřeďte se na hluboké a klidné dýchání.
- Spusťte ramena co nejníž. Uvolníte tím napětí. Paže nechte ležet volně podél těla, včetně dlaní a prstů. Představte si, že od hlavy až ke konečkům prstů se vám rozšiřuje příjemné teplo. Postupujte po jedné paži směrem dolů, uvolňujte každou část postupně a pomalu a klidně dýchejte.
- Zhluboka se nadechněte a uvolněte hrudník. Pomalu se nadechujte a vydechujte směrem dolů do břicha.
- Uvolněte postupně obě nohy. Představujte si, jak se vám po stehnech, kolenou, lýtkách a chodidlech šíří pocit tepla.
- Vyčistěte mysl od veškerého stresu. Jak? Představte si některý z těchto scénářů: ležíte v kánoi na klidném jezeře a nad vámi je jen čistá modrá obloha nebo ležíte v pohodlné houpací síti na zahradě za šera.
- Opakujte si v duchu stále dokola mantru: na nic nemyslím.
Pomáhá jóga a meditace
Pokud máte problémy s uvolněním těla, zkuste použít techniku skenování, kterou dobře znají ti, kteří se věnují józe a meditaci. Jedná se o soustředěné a vědomé kontrolování těla od hlavy až k patě, během nějž intenzivně vnímáte veškeré pocity. Do svalů se tak vysílají signály a umožní jejich uvolnění. Při pravidelném tréninku je metoda amerických vojáků údajně účinná u více než 95 % lidí, a to zhruba do šesti týdnů. Osvojení si této techniky vyžaduje ale pár týdnů praxe a proces učení, jak cíleně uvolnit svou mysl i tělo, nejde bez velké dávky trpělivosti.
