Sauna, spánek, zelí… 7 návyků a wellness tipů, díky kterým se udržíte zdraví a fit celou zimu

Zimní měsíce jsou pro naše zdraví extrémně náročným obdobím, je proto namístě posilovat imunitní systém a pečovat nejen o tělo, ale i psychiku. Duševní pohoda totiž přímo souvisí s přirozenou obranyschopností organismu. Tady je několik jednoduchých způsobů, jak zůstat fit a v plné síle až do jarních dnů.

Nevlídné zimní počasí vás může odrazovat od pravidelného pohybu. Pokud ale překonáte nechuť, únavu a pohodlnost, věřte, že i půlhodinka aktivního pohybu venku vás a vaši imunitu rychle „nakopne“. Pobyt na čerstvém vzduchu zlepšuje náladu a celkově zvyšuje fyzické i psychické zdraví. Nemusíte zrovna lámat rekordy, úplně stačí svižná procházka. Snažte se zařadit více pohybu do každého dne. Pokud venku panuje extrémně špatné počasí, zacvičit si můžete i doma v pohodlí obýváku. Už jste zkoušeli cvičební aplikace nebo zábavné online lekce? Vybírat můžete ze stovek možností.

Víte, že existují potraviny a jídla, jež fungují doslova jako palivo pro vaši imunitu? Abyste se udrželi v zimě fit a vyhýbaly se vám virózy a nachlazení, zařaďte do jídelníčku:

Ájurvéda, celostní léčebný systém, který má původ v Indii, rozeznává jednotlivá roční období jako jeden z faktorů, které ovlivňují naše zdraví. A právě zima je podle tohoto učení dobou, kdy dochází k přirozenému posílení imunity. Chladné počasí totiž vede ke snížení tělesné teploty a organismus je nucen více pracovat s termoregulací, aby se přizpůsobil klimatickým podmínkám. Ano, někdy se tento proces projevuje zvýšenou nemocností, nicméně při dodržování určitých pravidel se tělo stává odolnějším.

Mezi ta základní patří:

Když bude váš organismus dobře hydratovaný, bude efektivněji bojovat proti bacilům. Pravidelné pití dostatečného množství vody posiluje imunitní systém a zlepšuje činnost všech orgánů v těle. Snažte se každý den vypít alespoň dva litry vody, ideálně čisté, neperlivé. Pitný režim můžete zpestřit neslazeným ovocným či bylinkovým čajem nebo menším množstvím minerálky, například s obsahem hořčíku.

Vitamin D hraje zásadní roli, pokud jde o správné fungování imunitního systému. Jeho nízká hladina může způsobovat větší náchylnost k nemocem a zároveň negativně působit na duševní zdraví. Vitamin D potřebujete rovněž pro zdravé kosti, svaly i zuby, někdy je označován jako vitamin dlouhověkosti. Právě v zimě trpí spousta lidí jeho nedostatkem, jelikož jeho primárním zdrojem je sluneční záření. Doplňujte ho proto ve stravě, například konzumací mořských ryb a mléčných výrobků.

Nedostatek spánku a odpočinku snižuje přirozenou obranyschopnost organismu. Když budete dodržovat pravidelný spánkový režim a spát sedm až devět hodin denně, umožníte svému tělu lépe se bránit potenciálním nemocem a také stavům psychického vyčerpání.

Saunování je osvědčeným způsobem, jak posílit imunitu a zvýšit odolnost organismu vůči nákazám. Sauna navíc působí pozitivně na psychiku, pomáhá při nespavosti a potížích se spánkem, nadměrném stresu i alergiích. Pravidelnou návštěvou sauny, zhruba jednou za týden, prospějete svému celkovému zdraví a posílíte termoregulační systém, takže budete lépe snášet zimní klima a výkyvy teplot.

Pro posílení imunity zkuste také aromaterapii a éterické oleje. K čemu se hodí a jak fungují?