Článek
Článek si také můžete poslechnout v audioverzi.
Po probuzení ve vlastní posteli jste v tom nejbezpečnějším prostředí, přesto vás může přepadnout pocit úzkosti a nejasného ohrožení a tento kontrast dokáže zneklidnit. „Není pravidlem, že by úzkost vždy propukla hned poté, co procitnete, často se může objevit v nočních hodinách, což následně vede k potížím se spánkem a nespavosti. Lidé, kteří se potýkají s ranními úzkostmi, by se měli zamyslet nad několika faktory, jež bývají častou příčinou,“ říká americká psycholožka Elisabeth Morray, viceprezidentka terapeutické online platformy Alma, pro magazín Self.
„Obecně se dá o úzkosti říct, že se jedná se o komplexnější problém, a někdy vlastně není možné určit, co přesně ji způsobuje. Může jít o chronicky nashromážděný dlouhodobý stres, přetíženou mysl, vyčerpání, dlouhodobě nezpracovaná témata ve vašem životním příběhu, vzorce chování a myšlení, které jsou pro vás destruktivní,“ vysvětluje psycholožka a psychoterapeutka Hana Pucherová.
Ráno jste sami se svými myšlenkami
V okamžiku, kdy ráno procitnete, není kolem vás obvykle příliš mnoho vnějších podnětů, kterými by bylo třeba hned zaměstnávat mozek a hlavu. „V porovnání s jinými, rušnějšími částmi dne, kdy jste v koloběhu pracovních povinností, schůzek, telefonátů a musíte rychle reagovat na požadavky nadřízených nebo rodiny, nejste ve chvíli, kdy ještě ležíte v posteli, ničím významně rušeni. A při absenci všech vnějších ‚rušivých‘ podnětů se mohou vnitřní myšlenky a pocity hlásit ke slovu mnohem hlasitěji. I případnou úzkost pak vnímáte intenzivněji,“ vysvětluje Elisabeth Morray.
Špatně jste spali
Není žádným tajemstvím, že nekvalitní či nedostatečný spánek naruší fungování celého organismu. Spánkový deficit dokáže rozladit tak, že vás i sebemenší nepříjemnost dokáže „vytočit“, způsobuje totiž emoční labilitu. Když spíte špatně nebo málo, zvýší se v těle hladina stresového hormonu kortizolu (a jeho hladiny přirozeně vrcholí právě po ránu), což způsobí, že budete náchylnější k nervozitě, přehnaným reakcím na běžné situace i úzkostem. Když mozku chybí spánek, tedy regenerace, omezuje se jeho schopnost kriticky třídit a zpracovávat informace i emoce, což v důsledku znamená, že jste méně odolní vůči stresorům.
Za úzkostnými stavy může být nashromážděný stres, přetížená mysl, vyčerpání i dlouhodobě nezpracované problémy ve vašem životě Foto: Volodymyr TVERDOKHLIB, Shutterstock.com
Čeká vás až příliš náročný den
Pokud je vaší první myšlenkou po probuzení, že vás čeká den plný náročných úkolů a povinností, které musíte zvládnout, jste nervózní z pracovní porady, obáváte se návštěvy lékaře nebo už předem očekáváte, že celodenní „honička“ vás bude stát spoustu sil, mozek je bleskurychle pohlcen stresem a začne se bránit. A když budete mít hlavu plnou negativních myšlenek a strachů několik rán po sobě, můžete si podvědomě „vypěstovat“ stav, kdy se budete probouzet s úzkostí či panikou.
„V literatuře se uvádí, že úzkostná reakce souvisí s obavou z budoucnosti. Z tohoto úhlu pohledu může být právě ráno určitým spouštěčem úzkosti. Je před vámi nový den, nevíte, co všechno přinese, a mysl začne nabízet různé myšlenky, někdy až scénáře, které celou reakci organismu spustí,“ popisuje Hana Pucherová.
Co dělat, když se ráno probudíte s úzkostí
- Pokud po probuzení cítíte úzkost či paniku, první věcí, kterou byste měli udělat, je změnit polohu a místo. Vstaňte z postele a přejděte do jiné místnosti, což nabídne vaší mysli nové podněty.
- Když cítíte, že nad svými myšlenkami a pocity začínáte ztrácet kontrolu, snažte se pravidelně a zhluboka dýchat, soustředění pozornosti na hluboký dech do břicha pomůže se zklidnit.
- Jakmile se vám podaří uklidnit okamžitý pocit paniky, pokuste se zamyslet nad tím, co konkrétně může být příčinou úzkostných stavů. Když se vám podaří identifikovat, co je ohniskem vašich strachů, bude snazší podniknout konkrétní kroky, které pomohou problém zvládnout.
- Je dobré si uvědomit, že jsou situace, jež nemůžete úplně ovlivnit a kontrolovat. Zaměřte pozornost a veškerou energii na nějakou aktivitu, která vám pomůže odvrátit pozornost, vyrazte třeba na krátkou svižnou ranní procházku, zacvičte si nebo zavolejte kamarádce.
Co je úzkost
„Úzkost je přirozená emocionální reakce organismu na stres, nebezpečí nebo nepohodlí. Psychika vyhodnotí nějakou situaci jako nebezpečnou, jako stresor, a to spouští celkovou reakci organismu. Může se projevovat různými způsoby, včetně fyzických symptomů, jako je bušení srdce, zvýšená tepová frekvence, pocení, třes svalů, sevřené hrdlo, sevřený žaludek nebo problémy se spánkem,“ vysvětluje psycholožka a psychoterapeutka Hana Pucherová.
