Článek
Článek si také můžete poslechnout v audioverzi.
Možná si ani neuvědomujete, že některé zažité návyky vás vytrvale připravují o radost, dobrou náladu i duševní pohodu, zdánlivě nenápadně nutí pochybovat o sobě a svých rozhodnutích, až se nakonec kvůli nim cítíte naprosto mizerně, aniž byste tušili pravý důvod. Které návyky a zlozvyky jsou podle psychoterapeutů škodlivé pro vaše duševní zdraví a stojí za to pokusit se je odstranit ze svého života?
1. Příliš často se nesoustředíte na přítomnost, ale na své myšlenky
„Je naprosto normální, že přemýšlíte o věcech, které se staly v minulosti nebo by se mohly přihodit v budoucnosti, anebo se jimi dokonce trápíte či stresujete. Když ale budete věnovat spoustu duševní energie k hodnocení například včerejší hádky s matkou nebo přemýšlení, zda se vám podaří získat vysněné povýšení, tento duševní shon vás vytrhává z přítomnosti a brání naplno prožívat to, co se s vámi a kolem vás skutečně děje,“ popisuje psycholožka Elisabeth Morray, viceprezidentka online terapeutické platformy Alma pro magazín Self.
Pokud se vlastními myšlenkami necháte unášet až příliš často a „vypadáváte“ z reality každou chvíli, nestíháte naplno vnímat a užívat si přítomné okamžiky, které se zrovna dějí. Ne nadarmo se říká, že by měl člověk žít „tady a teď“.
„Soustředění se na minulost je spojeno s depresí a soustředění se na budoucnost je spojeno s úzkostí. A obojí by mohlo změnit vaše chování k horšímu,“ uvádí americká psychoterapeutka Rebecca Hendrix.
Co s tím dělat: Zkuste se naučit, jak se odpoutat od neustálého přemýšlení a soustředit se na reálný život. Existuje řada psychologických, mentálních i meditačních technik, které mohou pomoci.
2. Srovnáváte se s ostatními a hodnotíte se podle nich
Nejspíš sami dobře víte, že není nic dobrého na tom, když používáte cizí úspěchy (nebo naopak neúspěchy) jako měřítko pro své vlastní. Přesto je součástí lidské přirozenosti hodnotit ať již své postoje a názory, vizáž nebo schopnosti ve srovnání s ostatními.
„Neustále se snažíme zjistit: „Jsem lepší, jsem horší, jsem chytřejší, jsem úspěšnější, má druhý člověk lepší život či práci nebo třeba šikovnější a úspěšnější děti než já?“ A pokud trávíte hodně času pozorováním sebe sama v kontextu reakcí a životů dalších lidí, rychle se necháte vtáhnout do neustálého porovnávání a posuzování. Obzvláště nebezpečné je to ve světe sociálních médií, kde lidé mají tendenci sdílet jen to krásné,“ zdůrazňuje psycholožka Elisabeth Morray.
Takové myšlení se podle ní začne časem promítat do chování a veškerých interakcí v běžném životě a může vyvolat neodbytný pocit nespokojenosti se sebou samým a pochybnosti, že nejste dost dobří, když nemáte to, co jiní.
Co s tím dělat: Prvním krokem k úspěchu je si své myšlenky uvědomit. „Například se zastavte a řekněte si: ‚Aha, právě jsem se přistihl, že se s tímto člověkem srovnávám. Proč to dělám? Co mu závidím?‘ Už tím, že se sami sebe takto zeptáte, se vám podaří přerušit pomyslnou spirálu negativních myšlenek a emocí a dojdete k osvobozujícímu poznání, že vaše myšlenky nevyžadují žádnou reakci a můžete je klidně pustit. Budování sebedůvěry a sebelásky je během na dlouhou trať,“ říká Elisabeth Morray.
Skoncovat s věčným pochybováním o svých schopnostech a srovnáváním se s ostatními není jednoduchéFoto: fizkes, Shutterstock.com
3. Stále se kritizujete a shazujete
Možná jste si vypěstovali zvyk až příliš negativní sebekritiky a často se peskujete za něco, co jste udělali (případně nezvládli udělat) nebo řekli. Pokud se vám takové stavy a pochyby honí hlavou každý den, mohou snadno časem přerůst v celkově špatné sebehodnocení a srazit zdravé sebevědomí do propasti.
„Vždycky udělám spoustu věcí špatně, nikdy mi nic nevyjde… Takové myšlenky jsou obzvláště škodlivé, problematické ale mohou být i ty méně zjevné, jako třeba, když máte v různých každodenních situacích pocity, že byste něco ‚měli‘ nebo ‚museli‘. Psychiku dokáže rozklížit také neustálé zlehčování nebo bagatelizování svých úspěchů, čímž vlastně zahanbujete a v podstatě urážíte sami sebe,“ uvádí terapeutka Shira Collings pro magazín Self.
Co s tím dělat: Dotěrné myšlenky, které vás nutí pochybovat o svých dovednostech, schopnostech a celkové hodnotě, se snažte držet pod kontrolou. Když se přistihnete, že jste k sobě zase až příliš kritičtí, vsugerujte své hlavě, že zrovna promlouváte s kamarádem – a tomu byste pravděpodobně neřekli, že je naprosto bezcenná, neschopná nula. A totéž platí i pro vás. Zbavit se tohoto zlozvyku není snadné, terapeuti doporučují vyzkoušet třeba i meditace a případně se nebát vyhledat odborníka.
