Odložte mobil a pište si deník! Svěřit starosti papíru uleví psychice a dokáže zachránit vztah

Článek si také můžete poslechnout v audioverzi.

Ve své podstatě je psaní deníku terapeutický rituál, který vám nejen pomůže uspořádat si myšlenky a ulevit si od starostí, ale také si ujasnit, co vlastně v životě potřebujete, na čem vám záleží a co naopak můžete zcela vypustit.

Jak uvedla známá britská psychoterapeutka Julia Samuel pro BBC Radio 4, je prokázáno, že když svěřujete své myšlenky a emoce papíru, je to stejně úlevné, jako když se vypovídáte. „Psaní deníku pomáhá regulovat emoce, úzkosti a stres, dokonce zlepšuje náš imunitní systém, náladu a pomáhá se lépe orientovat v problémech,“ myslí si Samuel. „Psaní deníku nám umožňuje ujasnit si svoje pocity.

Díky tomu se například můžeme ve vztazích vyvarovat zbrklého emotivního jednání, kterého často později litujeme. Deník nám pomáhá nebýt sopkou, která chrlí emoční jed na druhé, ale vyrovnanějším člověkem,“ doplňuje osobní koučka Karolína Szabová.

„V dnešním světě, plném shonu a hektických okamžiků, může být těžké najít si chvíli pro sebe a své vnitřní myšlenky,“ říká mentorka a koučka Lucie Horká. „Proč si psát deník? Je to jeden z mála nástrojů, který nám pomáhá zpomalit, zamyslet se a najít jasnost ve změti emocí. Ať už deník používáte jako nástroj pro sebepoznání, vyjádření emocí, nebo prostě jen jako způsob, jak se zklidnit a najít si čas pro sebe, jeho přínos pro vztahy a duševní pohodu je nezpochybnitelný,“ vysvětluje. 

Jak začít s psaním papírového nebo online deníku

V digitální době plné rozptylování nám tento jednoduchý rituál psaní připomíná, že naše myšlenky a emoce si zaslouží prostor. Možná právě díky deníku začneme nacházet klid v chaotických dnech a porozumění tam, kde jsme ho dříve postrádali.

Mentorka Lucie Horká v něm vidí především následujících pět benefitů.

Psaní deníku není jen o zapisování denních událostí. Je to cesta, jak se spojit se svými emocemi a myšlenkami. Když se vědomě zamyslíte nad tím, co cítíte a prožíváte, získáváte jasnější představu o tom, co vás trápí nebo naopak naplňuje radostí.

Psaní vám umožní utřídit si myšlenky, které jinak máte problém vyjádřit. Když své pocity dostanete na papír, můžeme je lépe zpracovat a najít způsob, jak je efektivněji sdílet s partnerem a vaším okolím. Ať už se jedná o radosti nebo výzvy ve vztazích, deník je skvělým nástrojem pro reflektování vašich interakcí a nalezení způsobů, jak komunikovat upřímněji a s větší empatií.

Jednou z největších výhod psaní deníku je jeho schopnost snižovat stres. Když si zapíšete své myšlenky a obavy, získáte nad nimi větší nadhled a kontrolu. Psaní vám dovoluje vypustit vše, co vás tíží, a tím pomáhá snížit napětí. Zároveň dává prostor pro vděčnost – i drobné zápisky o tom, co vás potěšilo, mohou výrazně ovlivnit vaši náladu a přístup k životu.

Když si zvyknete pravidelně psát, učíte se naslouchat sami sobě. Tento proces vás vede k většímu soucitu, nejen k sobě, ale i k ostatním.

Deník je také místem, kde můžete popustit uzdu své kreativitě. Často při psaní objevíte nové myšlenky, nápady nebo perspektivy, které by nás jinak nenapadly. Tento proces může být osvobozující a pomáhá nám rozvíjet schopnost řešit problémy a přicházet s novými nápady i ve vztazích.

Jak se zbavit stresu za pár minut? Podrobný návod, jak pomůže dech, grounding i příroda