Na zádech se chrápe, na břiše hrozí bolesti krční páteře. Polohy při spaní dle fyzioterapeutky

Článek si také můžete poslechnout v audioverzi.

O důležitosti spánku pro zdraví, fyzické i to psychické, dnes již asi nikdo nepochybuje. Pomáhá organismu regenerovat, podporuje metabolismus a imunitní systém, je nezbytný pro správné fungování jednotlivých orgánů, udržuje dobrou náladu. Když večer uléháte s vidinou zaslouženého odpočinku, možná ani netušíte, jak zásadní proces se během noci ve vašem těle odehrává, a že právě spánek ovlivňuje, jak se budete cítit a zda zůstane zdraví a v dobré kondici.

U spánku je důležité nejen to, kolik mu věnujete času, zda netrpíte jeho chronickým nedostatkem, případně některou ze spánkových poruch, ale záleží také na jeho kvalitě. A právě tu může velmi ovlivnit poloha, v níž jste zvyklí běžně se v posteli uvelebit. Která je nejlepší, to nelze jednoznačně určit, existují však takové, jež odborníci rozhodně nedoporučují, protože mohou způsobit bolesti zad, krční páteře a kyčlí nebo zatuhlé klouby.

Dle mnoha odborníků je poloha na zádech považována za ideální. „Páteř je držena v přirozené pozici a je snížen tlak na klouby. Je to často doporučovaná poloha pro osoby s problémy s krční páteří a zády. Negativem je, že pokud máte potíže s chrápáním nebo spánkovou apnoe, spánek na zádech může tyto problémy zhoršit, protože jazyk se může posunout zpět a zúžit dýchací cesty,“ popisuje Iva Bílková, hlavní fyzioterapeutka Fyziokliniky v Praze.

>>>Kdy chodíte spát? Správné načasování předchází infarktu

Poloha na boku může pomoci při chrápání a je doporučována pro lidi trpící spánkovou apnoe či refluxem. Je také vhodná pro těhotné ženy, protože napomáhá k lepšímu prokrvení plodu. Vleže na zádech totiž děloha s větším miminkem uvnitř těsně naléhá na břišní aortu a k plodu se pak dostane méně okysličené krve.

„Spánek na levém boku může pomoci zlepšit trávení a podporovat srdeční stahy. Příliš dlouhé ležení na jedné straně ovšem může vést k bolestem, obzvlášť v případě, že je matrace příliš měkká,“ uvádí Iva Bílková. >>>Jak vybrat mataraci?

Celá řada lidí nedá dopustit na spánek na břiše. Může zmírňovat potíže s chrápáním, protože zabraňuje uvolnění jazyka do zadní části krku. Vhodné je tuto polohu kombinovat s vypodložením jedné poloviny hrudníku (polštářem), aby došlo k uvolnění krční páteře. Pozice na břiše s lehkou rotací na bok je vhodná pro nastávající maminky, kdy si uvolní tlak dělohy na velké cévy v břiše a cévy vedoucí krev do dolních končetin, čímž se zlepší prokrvení.

„Spánek na břiše je často považován za jednu z nejméně zdravých poloh v případě, že nemáte podloženou polovinu hrudníku, protože pak významně zvyšuje tlak a tah do rotace na krční páteř. To může způsobit bolesti hlavy, zatuhlost ramen, bolesti v oblasti krku a zad. Rovněž můžete trpět pocitem nedostatečného odpočinku,“ zdůrazňuje Iva Bílková.

V této poloze trpí také bederní páteř – dochází k přílišnému prohnutí páteře, což může vyvolávat nepřirozený tlak na bederní oblast a vést k bolestem zad. Zároveň je při spánku vyvíjen vyšší tlak na svaly obličeje, což může vést k únavě očí po probuzení a pocitu nedostatečného odpočinku.

Takzvaná fetální pozice, kdy ležíte na boku svinuti do klubíčka, nohy máte přitisknuté k břichu a hlavu předkloněnou směrem k hrudníku, je pro mnoho lidí velmi pohodlná. Má své výhody: pomáhá uvolnit napětí v těle a podporuje trávení i prokrvení břišních orgánů, na některé věci je ale třeba dávat pozor.

„Příliš silné pokrčení kolen může vyvolat napětí v oblasti kyčlí nebo dolní části zad. Také může zhoršit problémy s páteří, pokud není správně podpořena. A v principu jakékoli ohnutí do polohy plodu podporuje vadné držení těla, které bývá velmi chabé i v době bdění. Lidé se přes den často hrbí u počítače a v pozici plodu při spaní se toto hrbení dále podporuje,“ upozorňuje Iva Bílková.

>>>Šest věcí, které se vám stanou, když málo spíte. Tloustnete a hrozí vám alzheimer