Víte, že nos může mít erekci? Dýchání a jak ho správně zvládat

Článek si také můžete poslechnout v audioverzi.

Špatné dýchání může mít za následek zablokovaná záda, horší zažívání i poruchy erekce! Lidé jej vnímají jako samozřejmost a ani je nenapadne, jestli dýchají správně. „Hlavním dýchacím svalem je bránice. Typický dospělý při dýchání využívá sotva deset procent z jejího rozsahu. Následkem toho dochází k přetěžování srdce, zvyšování krevního tlaku a vzniku poruch oběhové soustavy,“ píše se v knize Dech amerického publicisty Jamese Nestora.

Jak poznat, jak dýcháte? Položte si jednu ruku pod břicho a druhou na hrudník a normálně dýchejte. Ruka, která se víc pohybuje prozradí, jaký typ dýchání používáte. Ani jedno není špatné. Hrudní dýchání využívají, i když nevědomky, hlavně ženy. Je to způsobeno stavbou jejich těla. Tento styl dýchání je vhodný jako prevence proti bolesti zad a uvolňují se stažené svaly mezi lopatkami. Břišní dýchání je důležité pro správnou funkci bránice, pánevního dna a hlubokých břišních svalů. Nemluvě o jeho vlivu na fungování ostatních orgánů. Ideální je oba druhy dýchání nakombinovat.

„Nadechujte se asi 5,5 vteřiny a stejně dlouhou dobu vydechujte. Jedná se o soustředěné dýchání, proto je jasné, že lze praktikovat jen několikrát za den. Pokud nevíte, jak na to, stačí si do vyhledávače zadat ‚breathing exercise‘ a zobrazí se vám video s návodem,“ radí autor James Nestor. Pro začátek postačí, když se budete soustředit na to, abyste dýchali výhradně nosem. Při nádechu ústy se nám do těla mohou dostat viry a bakterie z okolí a jsme díky němu náchylnější i k různým respiračním onemocněním, chrapotu, popraskaným rtům nebo chrápání.

Při skupinových lekcích lektoři jasně navádí, jestli máte provádět nádech pusou a výdech nosem nebo naopak – a má to své opodstatnění. Základním pravidlem je, že při povolení svalů se nadechujete a při záběru vydechujete (kliky, sedy lehy, výpady…). Jsou ale i výjimky, jako například veslování, při kterém je dýchání opačné. Pokud v tom nemáte jasno, poslouchejte trenéra a řiďte se jeho radami. Sport je totiž jedinou disciplínou, kde je vhodné k dýchaní používat i ústa.

Stává se vám, že vás při běhu začne píchat v boku? Způsobuje to právě špatné dýchání. Základem je pravidelný rytmus. Bude vám vyhovovat nádech každé čtyři kroky a výdech na stejný počet? Záleží jen na vás. Rozhodně se ale vyvarujte zběsilému dýchání a vsaďte spíš na klid.

Možná si ani neuvědomujete, že se vaše dechové vzorce při stresu mění. Často zadržujete na krátkou dobu dech nebo se rychle, mělce nadechujete a „lapáte po dechu“. To může vyvolat zvýšenou srdeční frekvenci, vyšší krevní tlak a svalové napětí. Zkuste toto dechové cvičení. Je jednoduché a účinné.

Zrychlí se vám dech ve chvíli, kdy pomyslíte na sex? Nemůže za to vzrušení, ale stavba nosu! „Vnitřek nosu je vystlán erektilní tkání, jakou najdeme třeba v penisu nebo klitorisu. I nos může mít erekci. Během několika vteřin se může prokrvit, zvětšit a ztuhnout. Je to proto, že nos je spojen s genitáliemi více než jakýkoli jiný orgán – když se jeden vzruší, druhý zareaguje také. Pouhá myšlenka na sex může v některých lidech vyvolat tak silné návaly nosní erekce, že se jim hůře dýchá a začnou nekontrolovatelně kýchat,“ píše se v knize o dechu. Tento stav má podle ní i své označení, říká se mu líbánková rinitida.

O škytavce, nakažlivosti zívání i průvanu v plicích. S expertkou i o tom, proč je lepší nos než pusa