Méně topte a nesahejte si na obličej! Virózy a nachlazení se vám vyhnou obloukem

Článek si také můžete poslechnout v audioverzi.

„Viry se běžně vyskytují kolem nás a pravidelně s nimi přicházíme do styku. Většinu z nich dokáže zlikvidovat náš obranný systém dříve, než způsobí infekci. Za tímto účelem si sliznice dýchacích cest vytvářejí ochrannou hlenovou vrstvu, která funguje jako efektivní prvotní linie obrany imunitního systému se schopností viry přímo zneškodnit,“ říká lékařka farmacie Kristína Ferencik. K onemocnění dochází, pokud tato bariéra selže. Virus se dostane do kontaktu s povrchem buňky sliznice, vstoupí a tím pádem zvítězil – může se začít množit a spustit onemocnění.

Vlhké a proměnlivé počasí, časté přecházení z vytápěných interiérů do mrazu a s tím spojené vyšší riziko prochladnutí, spousta kašlajících a kýchajících lidí, tudíž poletujících virů všude kolem vás. To vše výrazně zvyšuje šanci, že onemocníte některou ze sezonních respiračních infekcí. Důležité je nechodit nákaze zbytečně naproti a snažit se bránit. Které každodenní návyky a jednoduchá opatření vám v tom mohou významně pomoci?

Pokud někdo onemocní respirační infekcí, měl by zůstat doma a dodržovat klidový režim. Vždy se ale najdou tací, kteří i s rýmou, kašlem nebo bolestí v krku vyrážejí do světa mezi zdravé lidi, setkáváte se s nimi v hromadné dopravě nebo na pracovních poradách… V takovém případě se nezdráhejte nasadit respirátor nebo roušku, mějte po ruce dezinfekční gel na ruce a od viditelně nemocných jedinců si udržujte odstup minimálně dva metry.

Přetopená domácnost se může negativně podepsat na vaší obranyschopnosti a narušuje přirozené termoregulační procesy v těle. Přehnaně vysoká teplota v interiérech totiž vede k vysušování vzduchu a suchý vzduch může snížit odolnost sliznic, zejména v dýchacích cestách, které se pak stávají zranitelnější vůči průniku virů a bakterií.

Přetápěné místnosti neprospívají ani zdravému a kvalitnímu spánku, který je nezbytný pro udržení celkového zdraví, a pokud schází, je oslabován imunitní systém. Za ideální v bytě či domě se považuje teplota mezi 18 až 21 °C.

Užitečným pomocníkem při posilování imunity je otužování. Ať už jde o sprchování studenou vodou, celoroční sportování a pravidelný pohyb venku v přírodě nebo koupání a plavání v ledové vodě (to je již varianta pro zkušenější otužilce). Pravidelné a postupné otužování adaptuje tělo na chlad a nevlídné počasí, podporuje organismus v boji s vnějšími vlivy, viry a bakteriemi, zrychluje metabolismus, zlepšuje cirkulaci krve a tím podporuje správnou funkci oběhové soustavy.

Proces otužování zahajujte pomalu a postupně, ve sprše například začněte s příjemně teplou vodou a postupně snižujte její teplotu. Pro začátek bohatě stačí několik sekund, postupně čas prodlužujte.

Lékaři doporučují sportovat alespoň třikrát týdně, vždy minimálně 30 minut. A nemusí to být vždy jen pohyb, u kterého se pořádně zapotíte. Jakákoli fyzická aktivita se počítá. Pohyb by měl být běžnou a naprosto přirozenou součástí každodenního života – vyběhněte schody, jděte na procházku, vystupte z tramvaje o dvě zastávky dříve, než potřebujete, a zbytek dojděte po svých, vyrazte si o víkendu zabruslit…

Ačkoli tento fakt mnoho lidí podceňuje, dostatek spánku je velmi důležitý pro správné fungování imunity a prevenci respiračních nemocí. Během nočního spánku se organismus regeneruje, včetně imunitního systému. Spánek napomáhá produkci tzv. cytokinů, což jsou proteiny, které významně pomáhají v boji proti infekcím. Za optimální dobu spánku se pro dospělé považuje sedm až devět hodin každý den.

Základem správného fungování imunity je zdravá a pestrá strava s obsahem vitaminů a minerálních látek, do jídelníčku je proto dobré zařadit potraviny s obsahem vitaminů D, C, A, E a B.

„Zásadní je pro imunitu zinek, který aktivuje imunitní buňky, dále selen i další stopové prvky, jako jsou železo nebo měď. Obranyschopnost pomůže posílit pravidelná konzumace ovoce, zeleniny, ryb, ořechů a semen, vajec, celozrnných produktů i mléčných zakysaných výrobků,“ uvádí lékař Milan Prokop, konzultant Vojenské zdravotní pojišťovny. Vsaďte rovněž na probiotika, která udržují v dobré kondici střevní mikrobiom, jenž je alfou a omegou zdravého imunitního systému.

Důkladné a pravidelné mytí rukou je základním hygienickým návykem a jednoduchým a zároveň velmi účinným způsobem, jak se vyhnout nákaze nejrůznějšími infekčními nemocemi. Ruce si myjte vždy po příchodu zvenku domů, po jízdě v městské hromadné dopravě, nákupu v supermarketu a samozřejmě před jídlem. Použijte teplou vodu a mýdlo (nejlépe antibakteriální) a ruce umývejte alespoň 30 vteřin tak, že pečlivě promnete všechny prsty i celé plochy dlaní, až k zápěstí.

Návyk, nebo spíše zlozvyk, osahávat si rukama obličej, mnout si oči, tváře nebo čelo, přejíždět prsty po rtech… Zkuste s tímto často nevědomým zvykem zabojovat a odnaučit se jej. Právě z neumytých rukou se totiž viry i bakterie často a velmi rychle dostanou do očí nebo úst a přes sliznice se šíří dále do organismu.

Pět jednoduchých rad od dětské lékařky, aby byly děti přes zimu méně nemocné