Masáže nejsou jen relaxace. Zmírní bolesti a zlepší imunitu. Kterou zvolit, poradí fyzioterapeutky

Článek si také můžete poslechnout v audioverzi.

Obliba masáží stále roste, někteří si je dopřávají, když touží po chvíli klidu a pohody, chtějí takzvaně „vypnout“ a nechat se hýčkat. Nebo je trápí třeba bolesti svalů po sportování. Pomáhají totiž uvolnit fyzické i psychické napětí, zlepšují prokrvení, podporují regeneraci, dělají zkrátka dobře tělu i duši. Jak si ale vybrat tu správnou, která bude nejlépe vyhovovat právě vám?

Při výběru masáže zvažte svou aktuální potřebu, zda je to relaxace, zmírnění bolesti nebo třeba zlepšení pohyblivosti. „Pokud toužíte po uvolnění a zmírnění stresu, relaxační masáž bude ideální. Naopak, pokud cítíte bolesti nebo napětí, může být pro vás vhodná masáž hloubková, která pomáhá s řešením konkrétních bolestí nebo problémů s pohybovým aparátem, například pro bolesti zad, krku nebo bolesti kloubů. Konzultujte vždy své potřeby s terapeutem, kterého je důležité informovat také o všech zdravotních obtížích a lékařských doporučeních,“ uvádí Eliška Shibalová, vedoucí terapeutů SPA & Wellness Aquapalace Praha.

Masáže dokáží rovněž pozitivně ovlivnit imunitní systém. Poskytují totiž tělu potřebný odpočinek a regeneraci, zlepšují spánek i cirkulaci krve, což znamená, že kyslík a veškeré živiny se rychleji dostávají k buňkám a orgánům a podporují detoxikaci organismu, odpadní látky jsou efektivněji odváděny z těla

„V současné době mohou lidé vybírat z celé řady různých typů masáží. Sportovní se hodí po výkonu, regenerační uvolní ztuhlé svaly ze sedavého zaměstnání, relaxační nebo s lávovými kameny působí proti stresu. Největšími adepty na masáže bývají lidé se sedavým zaměstnáním, osoby s fyzicky a psychicky náročným povoláním a ti, kteří pracují v předklonu, k těm patří i cyklisté a další sportovci. Masáže jsou efektivní při regeneraci svalstva, mohou zmírnit akutní bolesti, ale nerozeženou chronické problémy. V takových případech je třeba navštívit fyzioterapeuta, který na základě odborného vyšetření navrhne postup léčby a doporučí režimová opatření včetně cviků „na doma,“ říká Iva Bílková, hlavní fyzioterapeutka FYZIOkliniky.

Hodinu až dvě před masáží byste neměli jíst a s sebou si nemusíte nic brát. Před procedurou budete vyzváni, abyste se vysvlékli do spodního prádla, na masážním lůžku vás pak masér přikryje prostěradlem.

„Maséra je dobré upozornit na bolestivá místa, aby jim věnoval vyšší pozornost. Před i po masáži by měl být důsledně dodržován pitný režim. Masáž by určitě neměla přespříliš bolet, ale „příjemná bolest“ není na škodu. Klient většinou cítí tlaky na začátku, když masér sáhne na bolavá místa, na konci masáže by už žádnou bolest pociťovat neměl. Naopak, den či dva poté se může mírná, spíše tupá bolest dostavit, což je v pořádku, jde o signál, že masáž byla dostatečně účinná,“ popisuje Iva Bílková.

„Před masáží si dopřejte klid, na masáž byste měli chodit s čistou pokožkou a bez silného parfému. Během procedury se nechte vést terapeutem, sdělte mu případné zdravotní obtíže. Po masáži je dobré vyhnout se náročné fyzické aktivitě či chladu, abyste podpořili detoxikaci a uvolnění těla,“ doporučuje Eliška Shibalová.

Nezanedbatelným účinkem masáží je jejich pozitivní působení na psychiku. „Éterické oleje pomáhají snížit psychické napětí, odbourávají pocity úzkosti (levandule), a podporují prokrvení masírovaných partií a regeneraci svalů (rozmarýn, máta). Jiné oleje zase povzbuzují dobrou náladu a mají aktivizační (citronová tráva, pomeranč) a protizánětlivé účinky (eukalyptus, tea tree oil), vždy záleží na domluvě s klientem, co mu je příjemné,“ vysvětluje Iva Bílková.

„Terapeut volí oleje podle vašich potřeb a momentálního zdravotního stavu, čímž zvyšuje účinnost masáže a podporuje regeneraci, detoxikaci a celkovou harmonizaci těla i mysli. Klient by měl výběr éterického oleje před masáží znát, především s ohledem na preference vůní, potažmo pro vyhnutí se takovým, které mohou svou specifičností třeba až vadit (silné aroma, alergie apod.),“ zdůrazňuje Eliška Shibalová.

V obecné rovině jsou masáže příjemnou procedurou, která se hodí téměř pro každého, přesto ale existují některé kontraindikace, kdy není absolvování masáže v zájmu zdraví doporučováno. Patří k nim zejména:

Lymfatická masáž neboli lymfodrenáž pomáhá odstranit celulitidu i kila navíc