Je v pořádku vynechat snídani, když ráno nemáte hlad? Měli byste sníst aspoň něco malého

Článek si také můžete poslechnout v audioverzi.

Zcela jistě jste už slyšeli, že snídaně je nejdůležitějším jídlem celého dne, a to, ať už má podobu opečeného toustu s avokádem, vaječné omelety, ovesné kaše, hromady lívanců s marmeládou nebo třeba hrsti müsli, kterou doslova vdechnete cestou ke dveřím.

V běhu a spěchu možná často přemýšlíte nad tím, že byste měli posnídat, i když se váš žaludek prozatím neozývá… Otázka, zda snídat, nebo nesnídat, je věčným tématem, pokud jde o zdravý životní styl. Pro někoho je snídaně nepostradatelným rituálem na začátku nového dne, jiní se s ní nezdržují a nepokládají jídlo brzy po ránu za důležité, pokud necítí hlad ani nemají chuť.

Po několikahodinovém nočním půstu potřebuje ráno vaše tělo novou energii, aby mohlo začít správně fungovat. Snídaně nastartuje metabolismus, což znamená, že tělo začne efektivněji spalovat kalorie během celého dne, a dodá glukózu, která je hlavním zdrojem energie pro mozek, paměť a svaly, což je důležité pro soustředění a pozornost, výkonnost i celkovou produktivitu.

Pro udržení dobré psychické pohody i dostatku síly a energie pro veškeré úkoly, které vás čekají, je důležité, že kvalitní snídaní pomůžete tělu stabilizovat hladinu cukru v krvi, a nebude tak docházet k jeho velkým výkyvům během dne.

Snídaňové dilema řeší spousta lidí a podle některých odborníků na výživu není ničím výjimečným ani nenormálním, když po ránu nemáte potřebu jíst. Není podmínkou, že se všichni musí probouzet s pocitem hladu. Možná jste méně citliví k signálům, které vysílá vaše tělo, dalším důvodem může být hormonální nerovnováha v organismu, ať už v důsledku stresu, velmi časného vstávání nebo třeba fáze menstruačního cyklu u žen.

„Například ženský pohlavní hormon estrogen může potlačovat chuť k jídlu, zatímco progesteron má mnohdy opačný účinek. Také intenzivní ranní cvičení může potlačovat pocit hladu a apetit. Případně je také možné, že jste se večer před usnutím najedli až příliš a organismus nestihl takzvaně vytrávit,“ popsala Lizzy Popeová, dietoložka a profesorka z Vermontské univerzity pro magazín Self.

Pro mnoho lidí, v závislosti na jejich životním stylu, složení jídelníčku a každodenních zvyklostech, je zcela přirozené, že ráno necítí hlad. Přesto je podle nutričních specialistů dobré se přemoci a alespoň malou snídani svému tělu dopřát.

„A to ideálně do hodiny od probuzení, přičemž skutečně nemusí jít o žádnou opulentní hostinu, stačí jen malá svačinka, která nastartuje fungování organismu a dodá tělu vlákninu a potřebné živiny. Zabráníte tím tzv. vlčímu hladu, který vás může přepadnout později dopoledne. To pak obvykle selže sebekontrola a sníte víc, než chcete, a obvykle nezdravých, sladkých či tučných pochutin,“ řekla Anna Maria Merzová, dietoložka z Ohio State University Wexner Medical Center pro magazín Self.

Podle jejích slov bohatě postačí malá miska ovocného salátu, chia pudink, snadno stravitelná rýžová kaše, smoothie nebo tyčinka s vločkami a sušeným ovocem. Navíc pokud máte zdravotní potíže, jako je cukrovka, nebo užíváte léky, které je třeba polykat společně s jídlem, může být i ze zdravotních důvodů mimořádně důležité snídani nevynechávat. Zaměřte se na jednoduché a rychlé kombinace, které dodají sacharidy, bílkoviny, trochu tuku a mikroživiny, tedy vitaminy a minerály.

Tipy na skvělé potraviny k večeři. Zahřejí, zajistí klidnější spaní a nebudete přibírat