Článek
Článek si také můžete poslechnout v audioverzi.
Imunitní systém vás chrání před viry i bakteriemi a chorobami jako takovými. Když ho posílíte, neochráníte se jen před vážnými nemocemi, jako je třeba chřipka, ale vyhne se vám i nachlazení a další typicky zimní potíže, případně vás potrápí méně a kratší dobu. Zkrátka budete celkově zdravější. Jak zvýšit imunitu u dětí i dospělých?
1. Dobře se najezte
Pro správné fungování imunitního systému jsou podstatné vitaminy a minerální látky, které docela snadno získáte z čerstvé zeleniny i ovoce, z ořechů a semínek, ryb či celozrnných produktů. Pro podporu obranyschopnosti jsou zásadní vitaminy A, C, E a D. Z minerálů je to zinek i selen, důležitý při výrobě protilátek a ochraně imunitních buněk. Významné je ale také železo, fosfor, mangan, hořčík a měď.
2. Pečujte o střeva
Jistě jste už slyšeli, že při budování pevné obranyschopnosti hrají velkou roli i střevní bakterie. „Imunitní systém a mikrobiom úzce spolupracují. Mikrobiom trénuje imunitní buňky a produkuje látky, které zajišťují zdraví sliznic, kde dochází k prvnímu kontaktu s patogeny,“ vysvětluje molekulární bioložka a genetička Barbora Procházková z projektu Chromozoom.
Jak pečovat o střeva a co střevní mikroflóře prospívá? Jednoznačně fermentované, kysané potraviny. „Jogurty, kefír, kysané zelí, kimči nebo miso patří mezi skvělé přírodní zdroje, ale v období zvýšeného rizika infekcí nebo při antibiotické léčbě mohou pomoci také nejrůznější přípravky s obsahem probiotik,“ radí Ivana Lánová, odborná konzultantka Benu lékáren. Bakterie ve střevech také potřebují dostatek vlákniny.
3. Přiměřeně se hýbejte
Pravidelná fyzická aktivita podporuje krevní oběh a pomáhá transportovat imunitní buňky po těle, patří tedy mezi účinné metody k podpoře obranyschopnosti. Takže pohyb (zvlášť na čerstvém vzduchu) rozhodně ano, ale nepřehánějte to s ním! Nadměrná či nevhodná fyzická zátěž totiž mívá opačný efekt a organismus oslabuje. Nepřetěžujte se například v době, kdy se necítíte dobře a tělo bojuje s nákazou nebo třeba s nevyspáním.
Pohyb na čerstvém vzduchu vám může i v zimě velmi prospět – fyzicky i psychicky. Vhodně se oblečte a nepřepínejte se.Foto: New Africa, Shutterstock.com
4. Pořádně spěte
Stejně jako je zásadní se hýbat, je důležité i řádně odpočívat. „Během spánku dochází k obnově buněk, posilování imunitního systému a zpracování emocí i myšlenek. Nepřerušovaný hluboký spánek umožňuje tělu dokončit všechny regenerační procesy,“ upozorňuje psycholožka Simona Hřebíčková.
5. Pracujte se stresem
Dlouhodobý stres znamená pro tělo permanentní zátěž a vysiluje ho, což v důsledku oslabuje imunitní systém a zvyšuje riziko vzniku zánětlivých onemocnění. Najděte si metodu, jak se dokážete zbavit napětí, podráždění i úzkosti, možností je mnoho:
6. Otužujte se
I otužováním posilujete obranyschopnost. Zásadní je, abyste to dělali pravidelně. „Bez důslednosti nelze dosáhnout výsledku. Také dbejte na postupné zvyšování náročnosti otužovacích procedur. Do otužování můžete zapojit i děti, také jim lze takto zvýšit imunitu,“ vysvětluje Štěpánka Štrougalová z plaveckého centra Juklík.
Imunitu podpoří i příroda
Pro podporu imunity lze využít také sílu bylinek a dalších přírodních látek. Mezi nejúčinnější patří echinacea, rakytník nebo ženšen, protizánětlivě a proti virům působí zázvor a kurkuma, posílí vás také šípek a černý bez. Vždy si zjistěte, jak dlouho a často je lze užívat, třeba v případě čaje z echinacey to bývá jen 8 týdnů v kuse.
Pro podporu imunity lze užívat i rybí tuk, bohatý hlavně na vitamin D. Sáhnout můžete i po medu či propolisu a osvědčená je cibule a česnek.
Využít lze i betaglukany získané z hub a kvasinek. „Výrazně stimulují imunitní systém, aktivují bílé krvinky a makrofágy, což jsou klíčové buňky bojující proti nemocem, také jim dodávají energii potřebnou k efektivnímu boji proti infekcím a zánětům,“ vysvětluje Adrián Doboly z biotechnologické laboratoře Natures.
