Šest vychytávek a jednoduchých návyků pro lepší imunitu. Nespoléhejte jen na vitaminy

Článek si také můžete poslechnout v audioverzi.

Jarní počasí je jako na houpačce, chladná rána i večery střídají velmi teplá odpoledne, což může být zrádné, prochladnout pak lze velmi rychle. Kromě vhodného oblečení byste měli dbát na jídelníček bohatý na důležité živiny a vlákninu, pravidelný pohyb i dostatečný odpočinek. Čím dokážete spolehlivě „nakopnout“ oslabenou imunitu?

Specialisté na výživu i lékaři stále dokola upozorňují, že kvalitní snídaně je nejdůležitějším jídlem celého dne. Nastartuje metabolismus a „nakopne“ mozek. Je prokázáno, že nutričně vyvážená snídaně, obsahující kvalitní bílkoviny a složené sacharidy plus samozřejmě dostatek tekutin, je více než důležitá pro efektivní fungování celého organismu, tedy i imunity.

Chia, lněná, dýňová či slunečnicová… Na semínka by se nemělo v každodenním stravování zapomínat, tělu totiž velice prospívají. Jsou významným zdrojem bílkovin a esenciálních omega 3 a 6 mastných kyselin, dodají tělu spoustu důležitých minerálů a vitaminů. Pozitivně působí na zdraví nervové soustavy, mají protizánětlivé účinky a snižují riziko některých chronických onemocnění. Zdrojem všech potřebných látek je také konopné semínko, které můžete legálně sehnat, pochází z konopí s obsahem THC pod 0,3 %, takže se ho nemusíte obávat.

Osvědčeným pomocníkem proti virózám a nachlazení je vitamin C. Jeho nedostatek vede k větší náchylnosti organismu na infekce a onemocnění, a jelikož si ho tělo neumí vyrobit, je potřeba mu ho dodávat stravou, případně různými vitaminovými doplňky. Většina lidí si vitamin C spojí především s citrusy. Ty ho ale zdaleka neobsahují tolik, jak jste možná v dětství slýchali. Najdete ho zejména v červené řepě, bramborách, paprice, brokolici, růžičkové kapustě, černém rybízu nebo jahodách. Jedním z největších zdrojů je šípek.

Sklenička vlažné vody s citronovou šťávou je zázračným prostředkem pro zdravé trávení i obranyschopnost. Vitamin C a bioflavonoidy v citronu podpoří odolnost organismu proti infekcím, vlažná, nebo dokonce teplá voda napomáhá očistě střev. Pro pevné zdraví se vyplatí rovněž vsadit na probiotika. Centrum imunity je totiž ve střevech a tyto bakterie, velmi prospěšné pro střevní mikroflóru, mají velký vliv na imunitu a zneškodňují patogenní bakterie. Kde je najdete? V kefíru, acidofilním mléce, přírodním jogurtu, podmáslí, kysaném zelí, kimchi a další fermentované zelenině, tempehu nebo miso polévce.

Imunita je propojena s kardiovaskulárním, nervovým i pohybovým systémem a pravidelná fyzická aktivita je pro její správné fungování důležitá. Jednoduše řečeno, lenoši a peciválové jsou častěji nemocní. Věnujte se pravidelně pohybu alespoň 30 minut denně, nejlépe venku na čerstvém vzduchu. Nemusíte podávat žádné extra sportovní výkony, bohatě postačí svižná procházka.

Nastavte si spánkové návyky. Zdravý spánek by měl trvat sedm až devět hodin a jeho nedostatek vede k produkci stresových hormonů, které negativně ovlivňují obranyschopnost. Bez dostatečného odpočinku tělo špatně regeneruje a je náchylnější k oslabení, únavě, stresu a nemocem. Uléhejte každý den ve stejný čas a spěte ve vyvětrané, nepřetopené místnosti. Nejdůležitější je fáze hlubokého spánku, pro tělo jsou nejprospěšnější zhruba dvě hodiny před půlnocí. Proto je ideální usínat kolem desáté hodiny večer.

Překvapivou příčinou problémů s otěhotněním může být i imunitní systém