Lepší kvalita spermií, víc testosteronu a pevnější pánevní dno? Chůze prospívá plodnosti mužů i žen

Článek si také můžete poslechnout v audioverzi.

Chůze je ideální fyzickou aktivitou, kterou mohou provozovat téměř všichni, bez ohledu na věk nebo kondici. Je skvělým prostředkem v boji s přebytečnými kilogramy, posiluje svalstvo celého těla i činnost srdce, udržuje zdravé cévy. Kromě toho ale může mít pravidelná chůze překvapivé pozitivní účinky na plodnost, potvrzují lékaři.

Za jednu z příčin neplodnosti považují lékaři obezitu. „Podle aktuálních statistik je obézní přibližně pětina Čechů. Obezita přitom v těle vytváří stav permanentního zánětu, podporuje vysoký krevní tlak nebo rozvoj cukrovky. Mění také kvalitu DNA reprodukčních buněk a negativně ovlivňuje hormony,“ uvádí Martin Maděrka, vedoucí lékař kliniky Repromeda.

„Četné studie potvrdily souvislost obezity s neplodností a častějšími těhotenskými ztrátami a komplikacemi v průběhu těhotenství. Obézní ženy mají často narušenou hormonální rovnováhu, obezita je mnohdy spojená se syndromem polycystických vaječníků, řada obézních žen má vysoký krevní tlak, obezita nezřídka souvisí se sníženou funkcí štítné žlázy, což vše snižuje plodnost,“ vysvětluje Hana Višňová, lékařka z kliniky IVF Cube.

Obezita může ovšem negativně ovlivnit plodnost také u mužů. Nadbytek tuku v těle vede mnohdy k vyšší hladině estrogenu, ženského pohlavního hormonu, což negativně ovlivňuje tvorbu spermií. U obézních mužů může docházet též ke snížení kvality spermií i jejich pohyblivosti.

Jako nejlepší prostředek pro redukci tělesné hmotnosti přitom Světová zdravotnická organizace doporučuje právě pravidelnou chůzi. Platí to ovšem v případě, že je prováděna nejlépe po dobu 45 minut a v určité intenzitě: aby se člověk zadýchal tak, že ještě během chůze zvládne mluvit, ale již ne zpívat.

Dalším problémem, který komplikuje ženskou i mužskou plodnost, je chronický stres a přetěžování organismu. Pokud žijete dlouhou dobu ve stresu, tedy pod velkým psychickým tlakem a napětím, uvolňuje se do těla nadměrné množství adrenalinu a kortizolu, tzv. stresového hormonu.

Tyto hormony sice mohou pomoci ve vypjatých či potenciálně rizikových situacích, například vás „nabudí“ k podání maximálního výkonu u zkoušky nebo při sportu, pokud je ovšem organismus vyplavuje delší dobu, dochází k narušení hormonální rovnováhy, což následně ovlivňuje u žen menstruační cyklus, tedy i ovulaci, v případě mužů zase negativně působí na tvorbu testosteronu a kvalitu spermií.

Pokud potřebujete takzvaně vyčistit hlavu, uvolnit se a načerpat novou energii, není nic lepšího, než vyrazit na svižnou procházku, ideálně do přírody, která má přímo zázračné ozdravující účinky. Při pohybu se do těla uvolní tzv. endorfiny neboli hormony štěstí, které zlepšují náladu, zmírňují stavy úzkosti, stres a napětí a přispívají k lepšímu spánku.

Pravidelná chůze dokáže zpevnit svalstvo a tím zlepšit držení těla, což se následně promítne také do plodnosti, tedy schopnosti ženy otěhotnět. „Špatné držení těla totiž může způsobovat či prohlubovat nesprávnou polohu pánve. Její asymetrické postavení pak může nerovnoměrně zatěžovat svaly pánevního dna, jeho vazy a také negativně ovlivňovat prokrvení reprodukčních orgánů,“ uvádí lékař Martin Maděrka.

Chůze tedy přirozenou cestou posiluje zádové a břišní svaly, stejně jako již zmiňované svaly pánevního dna. Ty jsou velmi důležité, jelikož poskytují oporu děloze, vaječníkům a vejcovodům.

Na množství i kvalitu mužských pohlavních buněk, tedy spermií, má vliv celkový životní styl, složení stravy, konzumace alkoholu, kofeinu i nikotinu a fyzická aktivita. A právě chůze je velmi přínosným pohybem. Ideální je věnovat se jí třikrát až čtyřikrát týdně po dobu 45 minut.

„Bylo dokázáno, že přiměřená fyzická aktivita podporuje tvorbu testosteronu. A čím více testosteronu muž v těle má, tím více spermií produkuje. Zároveň se zlepšuje také jejich pohyblivost,“ vysvětluje lékař Martin Maděrka.

Chůze: Nejlepší pohyb na hubnutí, který nic nestojí. Jak se naučit správně chodit