Článek
Článek si také můžete poslechnout v audioverzi.
Jarní únava není ničím jiným než vyčerpáním těla po zimě, tedy i kritickým nedostatkem vitaminu D. Právě to vyplývá z dat společnosti Synlab, která analyzovala víc než 200 000 krevních vzorků a porovnávala stav hladiny vitaminu D během roku (v letech 2022–2024). Výzkum prokázal, že v březnu je hodnota vitaminu v průměru 58,8 nmol/l, tedy hluboko pod doporučeným rozmezím 75–125 nmol/l. Deficit vitaminu D v březnu zjistili u 68 % testovaných, největší pak u teenagerů a dvacátníků.
Co je dobré vědět o vitaminu D
Ačkoli se většinou mluví o vitaminu D, jde o komplex vitaminů rozpustných v tucích, které jsou označovány jako kalciferoly. Mají velmi důležitou roli pro fungování celého organismu a zásadní jsou dvě formy – vitamin D3 a vitamin D2.
Proč je vitamin D důležitý?
Vitamin D je důležitý pro zpracování minerálních látek, hlavně vápníku a fosforu. Nedostatek tedy vede třeba k řídnutí kostí a vzniku osteoporózy, ale třeba i k padání vlasů. „Je nezbytný i pro správné fungování svalů, zdravé srdce, pro imunitní systém i psychickou pohodu. Napomáhá totiž produkci hormonu štěstí serotoninu,“ upozorňuje MUDr. Marek Antoš z laboratoře Synlab.
Při nedostatku vitaminu D se můžete cítit celkově vyčerpaní a můžete mít horší náladu, ale i nižší odolnost vůči nemocem. Víc zjistíte v článku Vitamin D zajistí silnou imunitu, zdravé srdce i dobrou náladu. V zimě nám ale zoufale chybí
Nedostatek vitaminu D má mnoho důsledků, jedním z nich je i padání vlasů.Foto: DUANGJAN J, Shutterstock.com
Proč jarní slunce vitamin D nedoplní?
Je známo, že pro doplnění vitaminu D3 je zásadní pobyt na slunci – tím bychom měli pokrýt 90 % jeho příjmu. Proč tedy nestačí se vystavit prvnímu jarnímu sluníčku? Aby ve spodních vrstvách pokožky došlo díky UVB slunečnímu záření k reakci, při které se vitamin D vytvoří, je třeba, aby mělo UV záření určitou vlnovou délku. Ta je ale při zeměpisné poloze naší republiky jen zhruba od přelomu dubna a května až do října, a to ještě jen mezi 10–15 hodinou. Jarní slunce vám tedy bohužel nepomůže.
Nejde si udělat ani větší zásoby sluněním přes léto, protože i když déčka načerpáte v tu dobu dost, vydrží v těle maximálně šest týdnů. Zhruba od listopadu je tedy třeba doplňovat ho ze stravy nebo různých přípravků.
Potřeba UV kontra ochrana proti UV
Na jedné straně tělo potřebuje sluneční záření, na druhou se máte proti němu pečlivě chránit kvůli rakovině a stárnutí kůže. Kde je zdravá hranice mezi těmito požadavky?
Jak dlouho být na slunci kvůli vitaminu D ovlivňuje intenzita UV záření, zeměpisná poloha, množství pigmentu v kůži, velikost plochy odhaleného těla, ale i míra znečištění ovzduší a oblačnost. Obecně za 20-30 minut na slunci vyprodukuje pokožka až stonásobnou doporučenou denní dávku vitaminu D. Předávkování nehrozí - přirozeně vyrobený vitamin D si je tělo schopno uložit. Ten získaný z jídla a vitaminových přípravků si uložit neumí a případné předávkování hrozí.
Když kůži natřete opalovacím krémem s UV faktorem 8, sníží to průnik UV záření až o 95 %, čímž se razantně sníží i možnost výroby vitaminu D.
Jak zvýšit hladinu vitaminu D
Ke stanovení hladiny vitaminu D je dobré podstoupit test z krve a při nedostatku ho doplnit. Z živočišných zdrojů získáte výhradně vitamin D3, z rostlinných převážně D2, který je ale hůře vstřebatelný.
Jestliže chcete užívat vitamin D hlavně kvůli zdravým kostem, pak se doporučuje ho doplnit i vitaminem K. „Vitamin D pomůže tělu vápník lépe vstřebávat a vitamin K následně odpovídá za to, že se dostane tam, kde je potřeba, tedy do kostí, a ne měkkých tkání,“ vysvětluje Mgr. Soňa Talacko, Ph.D. z firmy Chromozoom.
