Nevhodná žárovka může zhoršovat zrak i psychiku. Kdy použít bílé a kdy žluté světlo

Stejně jako pro fyzické i psychické zdraví potřebujete dostatek denního světla, je dobré myslet i na to, jak na vás působí to umělé. Pryč jsou snad doby, kdy nám v místnosti visel jediný lustr a u rozptýleného světla jste si kazili oči nad knihou. Aby vám světlo ulehčovalo život a dobře sloužilo zdraví i psychice, myslete nejen na jeho umístění, ale i vhodný typ žárovky.

Zdroj světla vybírejte nejen podle ceny a úspornosti. Moderní žárovky dokážou vonět, připojovat se na wi-fi nebo hrát vaši oblíbenou hudbu. Ale i když budete chtít zohlednit jen to, jak svítí, je dobré vybrat jeho barvu. Zářivé bílé světlo totiž funguje na psychiku zcela jinak než teplé žluté.

Jasné bílé světlo, typické během dne, vás udržuje ve střehu a bdělé. Pokud se mu ale vystavujete i ve večerních hodinách, může škodit kvalitě spánku. První žárovka, kterou vynalezl Edison, vydávala teplé nažloutlé světlo, jehož svit měl připomínat barvu ohně. Jenže postupně začalo lidstvo upřednostňovat bílé světlo, které je jasnější a lépe osvětluje. Jeho nadmíra nebo celodenní vystavování se bílému svitu může ale narušovat přirozené biorytmy. Protože se čas trávený pod umělým světlem neustále prodlužuje, je třeba volit zdroj světla obezřetně.

Z hlediska dopadu na vaše zdraví i psychiku nezáleží na tom, zda vám doma svítí halogenové nebo LED světlo. Mnohem důležitější je barva světla, odborně teplota chromatičnosti. Tu výrobci udávají u každé žárovky. Ani jedna není zdravější, jde spíše o to, kdy a kde kterou používat.

Teplé světlo má hodnotu kolem 3000 kelvinů. Jeho odstín je nažloutlý, působí jemněji, navozuje klid. Hodí se, když chcete relaxovat. Takové volte do ložnice, dětského pokoje, obýváku.

Studené bílé světlo s teplotou nad 5000 kelvinů je jasnější, ostřejší, osvětlená plocha díky němu působí čistší. Proto ho oceníte v kuchyni, pracovně či garáži. Takové vám zřejmě svítí i v práci v kanceláři a nakupujete pod ním v obchodech. V souladu s přirozenými 24hodinovými rytmy byste po západu slunce toto světlo již neměli používat, protože aktivizuje.

Světlo zahradám sluší. Zvlášť v zimě

Osvětlení pomocí barev teplého spektra, jako je právě žluté světlo, vám může pomoci k lepšímu spánku, psychické odolnosti i proti depresím. „Výzkumy dokonce naznačují, že pobyt v místnosti osvětlené světly teplého světelného spektra zvyšuje produkci melatoninu i glutamátu, což je neurotransmiter, který hraje důležitou roli v učení a paměti,“ vysvětluje Monica Clark, americká psycholožka z Kentucky Mental Health.

Ale i když má teplé žluté osvětlení své výhody, nepřehánějte to ani s ním. „Existují výzkumy, které naznačují, že vystavování se vysokým a stálým hladinám jedné barvy, tedy i žluté, snižuje subjektivní pocity ospalosti a zvyšuje pocity bdělosti a vzrušení,“ dodává Monica Clark. Ve večerních hodinách proto volte světla jen tlumená.

Cítíte-li se unavení fyzicky i psychicky, snažte se pracovat právě s tím, kolik času pod vlivem kterého světla trávíte. Důležité je neopomíjet denní světlo, na něm byste, i kvůli nachytání vitaminu D potřebného pro imunitu, měli i v zimě denně pobýt dvě hodiny. Bílé světlo na sebe nechte působit přes den, jak se začne smrákat, přejděte na žluté, a večer ho ztlumte. Snažte se také trávit dost času v naprosté tmě, v ložnici si ohlídejte rušivé elementy i světelný smog zvenku.

Jste-li zvyklí ponocovat, ještě lepší než žluté světlo bude osvětlení sytě oranžové až rudé. Naopak pozor na modré světlo, které na vás září z obrazovek počítačů, mobilu či televize. „Pracujete-li delší dobu s počítačem, můžete pozorovat bolesti hlavy provázené rozmazaným viděním, slzením očí či pocitem pálení,“ vysvětluje Ladislav Slováček, praktický lékař pro dospělé z Polikliniky Hradec Králové-Věkoše. Modré světlo narušuje tvorbu hormonu melatoninu, zodpovědného za klidný spánek. Nedokážete-li si je před spaním upřít, nasaďte si červené brýle, které tento rušivý vliv tlumí, nebo i některé mobilní telefony mají tuto funkci v sobě zabudovanou.

Deprese, tloustnutí a únava? I za to může nedostatek světla!