Článek
Podzim a stres jsou téměř synonyma. Dny jsou kratší, počasí sychravější a starosti se od začátku školního roku a s blížícími se Vánoci nezastavitelně kupí. Nenechte se semlít koloběhem stresujících dnů a bojujete proti nim efektivně třeba díky hydroterapii, aromaterapii nebo jen a pouze rychlostí svého dechu.
1. Zkuste už tu meditaci!
Nejlepší prevencí proti stresu je zařadit každý den pohyb, ideálně procházku v lese, dodržet spánkovou hygienu (dopřát si v posteli ideálně 8 hodin) a dbát na pestrou stravu. Rovněž účinné jsou meditace, které nemusíte provádět jen v tureckém sedu a v tiché a tmavé místnosti. Najděte si na internetu (youtube) vedenou meditaci (guided meditation) a zaposlouchejte se do hlasu průvodce. Můžete u toho klidně ležet v posteli a pak plynule přejít do spánku. Každá meditace, ať si najdete jakoukoliv formu, se počítá. Je to totiž ten nejjednodušší nástroj, jak proti stresu bojovat a vystavět si protiváhu zrychlené společnosti, jak říká biolog Jiří Kryštof Jarmar v podcastu Brain We Are (epizoda 235).
Chronický stres, strašák současnosti
Vědomý stres dokážete rozpoznat a je chvilkový, dočasný - dostaví se například předtím, než vás čeká důležitá zkouška. Z toho se dokážete oklepat. Problém nastává s dlouhodobým stresem, ve kterém jste se adaptovali a dokážete v něm „normálně“ fungovat. „Když se protrhnou přehrady stresu, tělo se pak tak dobře neregeneruje a prohání se jím stres chronický. Ten je asociován i s rozvojem nejrůznějších neurodegenerativních a metabolických poruch,“ říká Jiří Kryštof Jarmar v podcastu Brain We Are. V dnešní společnosti každý funguje pod určitou mírou stresu, proto techniky, jak proti němu bojovat, rozhodně nepodceňujte.
2. Dýchání 4-7-8
Dech je ohromně levný „nástroj“, jak si můžete od stresu rychle pomoci sami. Zkuste metodu 4-7-8, za kterou stojí americký lékař Andrew Weil. Díky ní si během pár sekund zklidníte srdeční frekvenci a zbavíte se nervozity. Doporučuje se také jako jedna z metod, jak rychleji usnout. Jak na to? Čtyři sekundy se nadechujte nosem, na sedm vteřin dech zadržte a výdech prodlužte na 8 vteřin. Opakujte několikrát za sebou.
3. Terapie vodou
Vědomý odpočinek je jednou z forem, jak proti dlouhodobému, mnohdy nevědomému stresu můžete bojovat. Jak uvolnit a zrelaxovat celé tělo a mysl? Odpovědí je hydroterapie: „Vířivky jsou nejen skvělým nástrojem fyzické regenerace, ale mají zásadní vliv i na naše duševní zdraví. Jsou místem, kde se zastaví každodenní shon, a vy si můžete v pohodlí domova se svými nejbližšími vychutnat naprosté uvolnění. Veškerý stres pak doslova odpluje,“ vysvětluje Zuzana Kopecká, marketingová manažerka USSPA, českého výrobce vířivek a celoročních bazénů.
Pozitivní účinky hydroterapie jsou potvrzené i studiemi, které se zabývaly jejími vlivy na pacienty s úzkostnými stavy a depresemi. „V jedné studii byl dokonce srovnáván efekt antidepresiv a perličkové lázně s podvodní masáží, velmi podobné hydroterapii ve vířivce o teplotě 37 stupňů, u úzkostných pacientů. Nejenže byl efekt srovnatelný, u pacientů podstupujících pravidelnou lázeň byly výsledky dokonce lepší, s dlouhodobějším trváním a bez nežádoucích vedlejších účinků,“ upřesňuje Mgr. Pavla Ptáčková, fyzioterapeutka a majitelka kliniky MINT Terapie.
Ne každý má doma svoji vlastní vířivku, ale zkuste si vyhradit jednou za čas den na odpočinek ve wellness nebo si alespoň napustit doma vanu a přidat relaxační pěnu nebo sůl.
Jak poznáte, že máte stresu až nad hlavu?
Příznaky se dají rozdělit na psychologické, emocionální, fyzické nebo behaviorální. Zahrnují výpadky paměti, neschopnost se soustředit na to, co vám dřív nedělalo takový problém, bušení srdce, podrážděnost, zažívací potíže nebo svalové napětí. Výstražným znamením by pro vás měly být i úzkostné stavy.
4. Aromaterapie
Na závěr bychom chtěli připomenout i sílu aromaterapie. Esenciální olej z levandule, bergamotu nebo citronu umí zázraky. Stačí si pořídit difuzér nebo klasickou aromalampu, a nechat vůni prostoupit místností. Pořiďte si také inhalátory nebo roll-ony, které s sebou můžete nosit všude, a mít tak pomoc po ruce kdykoliv.
Další techniky boje proti stresu:
