Dokonalá figura, ale tělo trpí, jako by mělo sto kilo. Tak vypadá štíhlá obezita

Článek si také můžete poslechnout v audioverzi.

I když je člověk hubený, může být současně obézní. Obezita totiž nesouvisí jenom s váhou, ale především s podílem tuků v těle. Ten, kdo má málo svalové hmoty a hodně tuků i v na první pohled hubeném těle, trpí štíhlou obezitou. A bohužel také zdravotními potížemi jako při běžné nadváze.

I po dětech se vejdete do oblíbených džínů a od střední se vaše váha moc nezměnila? Důležité je hlídat si nejen hmotnost, ale i to, co ji tvoří, tedy podíl vody, svalů a tuku. Jejich hladiny jsou důležité pro správně fungující metabolismus, dostatek energie i v prevenci řady chorob. Je škoda, že lékaři tyto hodnoty běžně v rámci preventivních prohlídek nekontrolují. Řeší je až při rozvoji vážných potíží, jako je cukrovka nebo problémy s krevním tlakem. Jejich podíl naštěstí můžete hlídat i sami díky chytrým hodinkám nebo diagnostické váze.

Z hlediska zdraví je poměr tuků, svalů a vody v těle mnohem zásadnější než vaše hmotnost. A může být také důvodem, proč ani s ideální váhou nemáte na nic energii, honí vás věčně mlsná a v těle vám může nepozorovaně klíčit řada zdravotních potíží. Při štíhlé obezitě totiž máte v normě váhu i hodnoty BMI, nadprůměrná je ale míra tuku v těle.

Ten přitom nemusí mít podobu oplácaných stehen nebo pneumatiky v pase, schovávat se může ve zdravotně mnohem rizikovějších partiích, jako v tepnách nebo kolem orgánů v břišní stěně. „Souvislá vrstva tuku, která obaluje vnitřní orgány, významně zatěžuje celý organismus, hlavně kardiovaskulární systém. Způsobuje ale také neurologické problémy, onemocnění ledvin, často ústí v endokrinologické potíže, je hlavní příčinou vzniku diabetu druhého typu a mnohdy stojí i za propuknutím rakoviny,“ upozorňuje nefrolog Vladimír Teplan. Obezita, ať už viditelná, nebo ta štíhlá, výrazně zkracuje délku života.

Tělesné složení u štíhlé obezity je problematické nejen kvůli nadmíře tuků, ale také pro nízký podíl svalů. „Právě svalová hmota totiž spaluje kalorie z okolních tukových tkání. Proto hrají svaly klíčovou roli v redukci tuků,“ vysvětluje Martina Dvořáková, dietní koučka KetoDiet. Je-li svalové hmoty málo, tuk se v těle hromadí.

Příčinou nízkého podílu svalové hmoty je vedle genetických dispozic, hormonálních změn nebo velké stresové zátěže třeba časté hladovění a držení drastických diet. „Mezi další příčiny patří malá pohybová aktivita, sedavý způsob života, špatný spánek a nedostatek bílkovin ve stravě, ty jsou pro výživu svalů důležité,“ dodává odbornice na výživu.

Efektivní hubnutí podle povolání: Spočítejte si, kolik můžete sníst, aby šla váha dolů

Pokud vám měření odhalí, že nemáte právě tabulkové hodnoty, řešením je zvýšit podíl svalové hmoty na úkor tuků. Je třeba celková úprava životního stylu. „Jednou z prevencí obezity je konzumace kvalitních, minimálně průmyslově zpracovaných potravin, dostatečné množství zeleniny a optimální množství bílkovin. Jezte kvalitní maso, mléčné produkty, vejce, případně i některé rostlinné potraviny,“ radí Lukáš Vrána, výživový poradce a lektor programu The 1:1 Diet by Cambridge Weight Plan.

Dbejte na dostatek pohybu, ideální je svalové cvičení, jako trénink s vlastní vahou, posilování s činkami nebo s kettlebellem. Důležité je také omezení sladkostí s rafinovaným cukrem, kvalitní spánek a dostatek odpočinku, díky kterému eliminujete negativní vliv každodenního stresu.

Znáte svou ideální váhu? Výsledek vás možná dost překvapí