Chcete se dožít stovky, a navíc ve zdraví? Pravidla modrých zón vás povedou: Jezte duhu a spěte v jeskyni!

Článek si také můžete poslechnout v audioverzi.

Celosvětově se jedná o velmi malou skupinu lidí, jejich počet však stále stoupá. Například v USA bylo k lednu 2024 evidováno 101 tisíc stoletých lidí a podle průzkumu Pew Research Center se očekává, že během třiceti let jich bude víc než 422 000. U nás bylo podle České správy sociálního zabezpečení ke konci roku 2023 evidováno celkem 970 lidí, kteří se dožili alespoň stovky (nejvyšší dosažený věk byl 107 let), a převážnou většinu tvořily ženy (843 ku 127). Očekává se, že celosvětově se počet stoletých a starších rozroste na zhruba čtyři miliony. Nejvíc jich má mít Čína, USA, Indie, Japonsko a Thajsko.

V této souvislosti se nejčastěji mluví o modrých zónách, tedy místech, kde je počet stoletých zdaleka nejvyšší a významně převyšuje běžné průměry. Téma zpopularizoval především Dan Buettner – právě on objevil na světě pět oblastí, kde lidé žijí nejdelší a hlavně nejzdravější život. A snažil se přijít na to, čím to může být. Vše zaznamenal v dokumentu Jak se dožít stovky: Tajemství modrých zón, který je k vidění na Netflixu. Pracoval s týmem demografů, výzkumníků, antropologů a epidemiologů. A co objevili?

Třebaže se jazyk i kulturní zvyklosti každého z těchto míst lišily, Dan Buettner našel hlavní spojovací prvek: „Klíčovým faktorem ve všech modrých zónách není to, že se lidé, kteří tam žijí, jednoho rána probudili a rozhodli se, že chtějí žít do 100 let. Jen žijí v prostředí, které je nutilo k pravidelnému pohybu, převážně rostlinné stravě a podporovalo sociální soudržnost.“

„Neexistuje žádná pilulka na dlouhověkost ani zdroj mládí,“ říká Dan Buettner a dodává, že délka života je ovlivněna jen z asi 20 procent geny, zbývajících 80 % připadá na životní styl a prostředí, kde žijeme. Tedy okolnosti, které máme více či méně ve svých rukou a můžeme je ovlivnit. Nejdůležitější doporučení pro dlouhý život a zdravé stárnutí lze shrnout do několika jednoduchých bodů:

Převaha rostlinné stravy jednoznačně prospívá a podle americké lékařky Susan Friedman, která se specializuje na problematiku stárnutí, je nejlepší vybírat si ovoce a zeleninu ve všech barvách duhy – tím si zaručíte pestrost. Zvykněte si na 1 1/2 až 2 šálky ovoce a 2 až 3 šálky zeleniny denně, doporučuje lékařka s tím, že převážně rostlinná strava vede k výraznému snížení cholesterolu, krevního tlaku i hladiny cukru v krvi.

Sluneční paprsky nabádají mozek, aby byl čilý a bdělý, takže si neodpočine. Pokud máte potíže se spaním, doporučuje Susan Friedman spát v chladné a temné místnosti. Ticho, tma a chlad jsou nejlepší podmínky pro klidný a ničím nerušený spánek, který by měl – stejně jako u lidí v modrých zónách – trvat ideálně osm hodin.

Sociální vazby jsou pro vyrovnanou psychiku důležitější, než si obvykle lidé připouštějí. Můžete žít single, ale rozhodně byste neměli být osamělí, tedy mít přátele a udržovat kontakty s komunitami lidí, s nimiž vám je dobře a také vám pomohou, když je potřeba.

Proč je osamělost nebezpečná? Decimuje psychiku i zdraví. A čím déle trvá, tím víc do ní upadáte