10 nejlepších rad na zhubnutí: Dejte sami sebe na první místo a začnou se dít zázraky

Článek si také můžete poslechnout v audioverzi.

Může se zdát, že v hubnutí dělá největší rozdíl strava. Vyvážený jídelníček je důležitý, ale nejde jen o to, co máte na talíři. Vstupuje sem mnoho proměnných, třeba i skutečnost, jak moc stresující život vedete a jak si všímáte svých potřeb. Už jste slyšely o ženském biohackingu? Nejde jen o zpomalení stárnutí, ale o celkovou optimalizaci zdraví z pohledu ženského cyklu. A ten v našich 10 nejlepších radách na zhubnutí nesmí chybět.

Spousta žen má v povaze „dar“ plnit všechno, co ostatním na očích vidí, a svoje potřeby upozadit. Letos to ale bude jinak - zaměřte se na sebe, svoje potřeby, nálady, koníčky. Jen tak můžete očekávat glow-up, tedy nejlepší verzi sebe sama. Oslovili jsme jednu z odbornic na ženské zdraví. Jaké jsou její tipy pro ženský biohacking?

„Klíčové je sledování cyklu, díky kterému lépe poznávám změny na svém těle. Tyto znalosti využívám ve prospěch své kariéry, vztahů, ale i péče o sebe samu,“ říká Katarína Miroš Baniari ze značky Bagniari, zaměřené na zdraví žen s důrazem na podporu plodnosti a optimalizaci menstruačního cyklu. „Dnešní žena má informace o svém těle na dosah ruky a na jejich základě mu může poskytnout to, co potřebuje. Tím může zvýšit svou efektivitu, ale také si zajistit energii, což je něco, co většina z nás hledá. Odpověď je blíž, než se zdá.“

Zájem o ženský cyklus a vnímání rozdílů, jak se během celého měsíce cítíme, je klíčový. Ještě důležitější je ale tyto fáze opravdu respektovat. Je jasné, že ne vždy můžeme v menstruační fázi zalézt pod deku a zavřít se před světem. Ale i to, že si dopřejete jeden večer v klidu, může znamenat velký rozdíl.

Nepřítel číslo jedna? Stres a hektický životní styl neprospívají nikomu, zvláště ženám a jejich hormonům. Není proto výjimkou, že když toho máme jednoduše moc, odrazí se to na délce cyklu (je kratší, nebo naopak delší) a také větších menstruačních bolestech. Co do svého denního režimu zařadit, abyste se cítili lépe?

„Velmi dobře na ženské zdraví funguje meditace a hluboké dýchání pro snížení stresu, journaling (psaní deníku, pozn. red.) pro lepší pochopení vlastních emocí a plánů a samozřejmě kvalitní spánek. K tomu strava bohatá na bílkoviny, zdravé tuky a živiny, doplněná o omega-3, zinek nebo adaptogeny podle aktuální potřeby. A pravidelný pohyb, který se přizpůsobuje energii a fázi cyklu,“ vyjmenovává Katarína Miroš Baniari. (Cvičit dynamické a zátěžové HIIT během menstruace rozhodně není dobrý nápad - to si nechte až do ovulační fáze.)

>>>Co všechno ovlivňují hormony? Poslechněte si podcast MUDrování s Danielou

Důležité je udržet si pozitivní myšlení, a k tomu mohou skvěle pomáhat afirmace. Každý den si řekněte něco hezkého! Ač se vám to může zdát absurdní, pošetilé nebo jako obrovské klišé, neodsuzujte to, dokud to nezkusíte. Začít můžete afirmací „Dnešní den bude krásný. Vše se mi daří. Dějí se mi jen samé krásné věci.“ Vymyslet si můžete samozřejmě i vlastní věty a v podstatě si „naprogramovat mozek“!

Omezte také čas na sociálních sítích a přísun negativních zpráv a pusťte se třeba do svého koníčku nebo něčeho, co si slibujete udělat, „až budete mít čas“. Poznámka na závěr - nemusíte zavádět všechno najednou, stačí si vybrat jen něco. I to se počítá!

O tom, jakou roli hraje psychika ve shazování kil, mluví například Kristiána Černá, certifikovaná koučka holistického zdraví a RTT hypnoterapie. Pomocí kombinace těchto přístupů pomáhá ženám získat ideální váhu, převážně díky tomu, že s nimi řeší emoční zátěž a traumata. Přečtěte si celý rozhovor a poslechněte si hypnotickou nahrávku, která vám v cestě za štíhlejší postavou může pomoct:

Ranní ptáče dál doskáče: Zlepšit den vám můžou i ranní rituály