Článek
Článek si také můžete poslechnout v audioverzi.
Bez jídla nějakou dobu přežijete, ale vodu ke správnému fungování organismu nezbytně potřebujete: tvoří až 60 % lidského těla. „Voda je totiž život. Váš život. Veškerý život na této planetě,“ píše Cameron Diaz ve své knize Body Book.
Dostatečný pitný režim je důležitý i v hubnutí. Sklenička vody vás sice nadváhy sama o sobě nezbaví, je to však důležitý dílek do skládačky. „Voda rozpouští a přenáší po těle důležité látky, je důležitá pro trávení a vstřebávání živin. Při procesu hubnutí odchází z těla i toxiny a právě pitný režim v tom hraje velkou roli,“ vysvětluje Hana Málková, nutriční specialistka ze společnosti STOB (Stop obezitě).
Není voda jako „voda“
Dostatek tekutin je důležitý také pro prevenci zácpy, která může občas hubnutí a změny v jídelníčku doprovázet. „Přitom je potřeba brát v potaz, jakým způsobem tekutiny doplňujete. Častou chybu představuje konzumace sladkých nápojů. Nemusí to být nutně jen limonády, ale hodně cukru obsahují i slazené minerálky, džusy, ledové čaje nebo třeba smoothie. Sladké nápoje jsou většinou to první, co v klientům v kurzech zdravého hubnutí doporučujeme omezovat a postupnými kroky z jídelníčku ideálně úplně vyřadit,“ říká Hana Málková.
- Co se děje s tělem, když má málo tekutin? Dostaví se zvýšený pocit žízně, sucho v ústech, pocit suché pokožky, slabost, zmatenost, méně energie a také bolest hlavy. Jaká je první pomoc při dehydrataci? Sklenice vody na ex.
Jak na pitný režim podle Cameron Diaz
Jak lépe splnit denní pitný režim? Přečtěte si následující tipy hollywoodské herečky a nechte se inspirovat.
1. Sklenice vody hned po probuzení
Jak nastartovat den optimisticky a s energií? Buďte jako Cameron Diaz a na noční stolek nebo k umyvadlu si připravte sklenici s vodou. Herečka tam má postavenou rovnou celou láhev a vypije ji hned po probuzení a vyčištění zubů. „Jsem jako seschlá, vysušená rostlina, kterou oživí déšť,“ píše ve své knize. Voda jí pomůže rozproudit i trávicí systém: je to jednoduše budíček pro celé tělo.
2. Ranní káva s kolagenem
I Cameron Diaz miluje šálek dobré povzbuzující kávy – a má svůj přesný recept. Připravuje si french press z organické kávy (která je podle ní bez plísní), přidá sójové mléko a nakonec v nápoji rozmíchá odměrku kakaového kolagenového prášku.
3. Doplňte probiotika
O tom, jak je důležité pečovat o mikrobiom v trávicím traktu, jistě víte. Cameron Diaz proto radí zařadit kysané mléčné výrobky, které podpoří „hodné bakterie“ ve střevech. Jedná se o kefírové a jogurtové nápoje nebo acidofilní mléka. Pozor však na ochucené varianty: množství přidaného cukru bývá někdy až zbytečně vysoké. Lepší je volit neochucené produkty a třeba si z nich připravit smoothie: stačí do mixéru přidat banán, maliny nebo jiné ovoce, které máte po ruce.
4. Citron pro lepší trávení
Kam můžete, přidejte citron. Hollywoodská herečka ho používá jak do salátových zálivek, tak samozřejmě i do láhve s vodou. Jeho šťáva podpoří trávení a doplní zásoby céčka, voda vám bude mnohem víc chutnat a příjemně osvěží v průběhu dne. Dále do ní můžete vhodit různé bobulové ovoce a trochu rozmačkat – kromě lepší chuti získáte i další vitaminy a minerály.
Voda s citronem a mátou příjemně zpestří pitný režimFoto: Dasha Petrenko, Shutterstock.com
Pitný režim podle odbornice Hany Málkové
- Tekutiny dodávejte tělu průběžně celý den. „Když cítíte žízeň, jde už o počáteční stav dehydratace,“ vysvětluje odbornice. „Jestliže večer zjistíte, že jste toho přes den moc nevypili, a budete se to snažit rychle dohnat velkou lahví vody, nepovede se vám to.“
- Denně je potřeba vypít 1,5 až dva litry tekutin. Další tekutiny můžete přijmout i z potravin: ze zeleniny a ovoce, z polévek, tekutých mléčných výrobků. Doporučení vypít 3–4 litry nápojů denně je pro většinu lidí zbytečně nadhodnocené.
- Příjem tekutin navyšujte úměrně okolnostem, například v horku nebo při zvýšené fyzické aktivitě. Jednoduchým indikátorem, zda je pitný režim dostatečný, je barva moči: je-li tmavá, pijte víc.
- Základ pitného režimu by měla tvořit voda, případně v kombinaci s neslazenými čaji. Pro zpestření lze občas zařadit ovocné nebo zeleninové šťávy, ideálně naředěné vodou.
- Dělá vám problém pít čistou vodu? Ochuťte ji bylinkami, případně i zeleninou (salátová okurka) či ovocem. Dejte ale pozor na celodenní popíjení vody s citronem – může poškodit zubní sklovinu.
