Jak zhubnout v prsou? Efektivní strategie pro pevnější dekolt! A hned budete vypadat štíhlejší

Článek si také můžete poslechnout v audioverzi.

V dospívání si dívky často přejí, aby jim na hrudníku konečně už něco začalo růst, s přibývajícími roky to ale může být zcela naopak. Po dětech máte prsa povolená, v menopauze se vám tu tuk usazuje víc než dřív. Prsa se stávají problematickou partií. Jak začít mít z vlastního dekoltu opět radost?

Jako u jakékoli jiné části těla platí, že hubnutí nelze cílit pouze na jednu oblast. „Zaměřit se na konkrétní partii není úplně efektivní. Přestože posilování prsních svalů může tuto oblast zpevnit a opticky pozvednout, spalování tukové tkáně probíhá podle genetických predispozic a celkového energetického výdeje,“ vysvětluje Jan Jirkal, trenér z pražského Agoge Gym.

Klíčem je tedy kombinace kalorického deficitu a správně nastaveného pohybu. Při celkovém váhovém úbytku dojde i ke zmenšení objemu prsou.

Nezaměřujte se jen na shazování tuku, ale také na posilování. „Posílením prsních svalů můžete dosáhnout pevnějšího vzhledu prsou, protože se svaly pod nimi zpevní a jako by je nadzvednou,“ vysvětluje Jan Jirkal.

Pevnost a tvar poprsí pomohou zlepšit například kliky, jak v klasické variantě, tak i v lehčí verzi s oporou kolen. „Pro aktivaci prsních svalů je vhodný také tlak rukama proti overballu. Ze strojů v posilovně si vyberte pec deck (motýlek na stroji), který efektivně izoluje a posiluje prsní svaly,“ radí zkušený trenér.

Požadovaného zpevnění u této oblasti dosáhnete nejlépe kombinací těchto cviků s pravidelným aerobním tréninkem. Přidejte běh či rychlou chůzi, plavání, skákání přes švihadlo, v zimě třeba i bruslení nebo lyžování. Tyto aktivity pomáhají spalovat kalorie a redukovat tukové zásoby, včetně těch v oblasti prsou.

V redukci tuku hraje zásadní roli také výživa. Zaměřte se na omezení vysoce zpracovaných potravin a cukru, naopak dbejte na vyvážený příjem bílkovin, zdravých tuků a složitých sacharidů. Hlídejte si zejména bílkoviny, které jsou potravou pro dobře fungující svaly. V prsou zajišťují svaly pevnost a potřebnou oporu.

„Pokud nebudete mít dostatečné množství bílkovin, může dojít k odbourávání svaloviny,“ varuje výživový poradce programu The 1:1 Diet Lukáš Vrána a dodává: „Zkontrolujte si, jestli v hlavních jídlech máte zastoupený zdroj proteinů, zejména v podobě masa, vajec, mléčných produktů nebo luštěnin. Také na svačinu můžete využít potraviny s obsahem bílkovin, jako jogurt, cottage, tvaroh s ovocem nebo luštěniny ve formě pomazánky.“

Velikost prsou je z velké části dána geneticky. „Existují ženy, které při hubnutí velmi rychle ztrácejí tuk v oblasti prsou, ale například v oblasti stehen a boků hubnou obtížněji. Naopak některé ženy mají problém shodit břišní tuk, zatímco na stehnech a hýždích jim jde hubnutí snadno,“ vysvětluje Jan Jirkal. To, zda jste typ hruška nebo jablko, těžko ovlivníte.

Hubnutí a přibírání v určitých partiích může být ale ovlivněno i kolísavou hormonální hladinou. Pokud máte pocit, že vaše prsa jsou neúměrně velká a způsobují vám zdravotní potíže, může pomoci konzultace s gynekologem nebo endokrinologem.

Nesoustřeďte se pouze na vaše prsa. Opticky ovlivnit jejich vzhled může zlepšení celkového držení těla. Přestaňte se hrbit, držte rovná ramena a zpevněné břišní svaly, hned si tím pomůžete k lepšímu vzhledu poprsí. Důležitá je také správná velikost podprsenky, která poskytne dostatečnou oporu a zamezí nepohodlí.

Zmenšení poprsí přirozenou cestou je možné díky kombinaci správné stravy, pravidelného pohybu a posilování. Klíčem k úspěchu je trpělivost a konzistentnost. Snažte se váhu dlouhodobě udržovat v normě. Není to, zvlášť s přibývajícími roky, snadné, ale je to lepší než si ji nechat přerůst přes hlavu a pak složitě bojovat s nechtěnými kily, která mohou představovat i vážná zdravotní rizika.

Finty pro velká prsa: V jakém oblečení budete vypadat jako bohyně a čemu se úplně vyhnout?