Článek
Článek si také můžete poslechnout v audioverzi.
Tři litry vody denně, povinně? Dostatek tekutin je potřeba pro správný metabolismus těla, fungování mozku, pro krásnou pokožku, vlasy i tělo bez celulitidy. Příliš málo, ale i příliš vody je špatně. Jak najít zlatý střed? „Zdravý člověk by měl vypít přibližně 1,5 až 2 litry tekutin denně. Ovšem v letních měsících nebo při zvýšené námaze potřeba stoupá,“ doporučuje Hanka Málková, nutriční specialistka ze společnosti STOB (Stop obezitě), která pořádá mimo jiné kurzy zdravého hubnutí.
- Kolik vody denně vypít? Dehydratace je sice nebezpečná, ale všeho s mírou. Existuje totiž i otrava vodou, kdy nadměrné množství tekutin nabourá rovnováhu vnitřního prostředí. Vhodné množství si přitom můžete jednoduše vypočíst. „Tělu byste měli dodat denně asi 35 ml vody na jeden kilogram vaší váhy. V tom je ale kromě nápojů zahrnutá i voda, kterou přijmete z potravin. Hodně vody obsahuje například ovoce a zelenina nebo třeba polévky a jogurty,“ upozorňuje odbornice.
Jak souvisí pitný režim a hubnutí
Voda je nesmírně důležitá pro nespočet tělesných procesů, mezi které patří trávení, vstřebávání živin i vyplavování odpadních látek. „Během hubnutí se tělo nezbavuje jen tuku, ale i nahromaděných toxinů a k tomu je třeba dostatek vody,“ říká Hanka Málková. Při nedostatku tekutin navíc začne organismus vodu zadržovat, takže se může zhoršovat celulitida a otoky.
Voda vede: Perlivá, nebo neperlivá?
Klíčové je, čím svůj pitný režim naplníte. Ideální je pít čistou vodu, ta by měla vždycky převládat. „Pokud chcete občas zařazovat i jiné nápoje, inspirovat se můžete pyramidou, kdy základnu tvoří právě čistá voda, případně v kombinaci s ovocnými čaji. Druhé patro tvoří další druhy čajů nebo 100% džusy, následují slazené nápoje a limonády, víno, pivo a na samotném vrcholu pyramidy se pak nachází tvrdý alkohol a energetické nápoje, které byste ideálně zařazovat neměli téměř vůbec,“ vysvětluje Hanka Málková.
Voda je tedy nápoj číslo jedna. Řešíte, zda pít perlivou, nebo neperlivou? Pokud se jedná o neslazené perlivé nápoje a nezpůsobují vám žádné trávicí potíže ani nadýmání, nemusíte se bublinkám vyhýbat.
- Alkohol raději ne: Alkoholické nápoje představují nenápadnou kalorickou bombu. Nevýhodou je také to, že se stupněm „ovíněnosti“ klesá vůle k dodržení naplánovaného množství jídla a k alkoholu se pak přidají slané oříšky, tyčinky, křupky, sýry a další pochutiny plné kalorií. A pozor i na nealkoholické pivo: ani to není dietní nápoj.
Kávu můžete, pozor na skrytý kofein
Bez kávy si mnozí nedokážou představit den – a není důvod si ji zakazovat. „Jestli nemáte zdravotní omezení, můžete denně vypít až tři šálky kávy,“ říká odbornice. Dejte však pozor na skrytý kofein v dalších nápojích – a to především před spaním. Například velmi oblíbená kombucha, která prospívá střevnímu mikrobiomu, obsahuje většinou odvar ze zeleného či černého čaje. Večerní konzumace by tedy mohla narušit usínání i celkovou kvalitu spánku. Proto zvolte kombuchu bez kofeinu (také takové najdete) nebo jiný nápoj, třeba bylinný čaj, který neobsahuje kofein (v čaji se mu říká tein). Zkuste třeba rooibos nebo nápoj z meduňky, máty či šípku.
Minerální vody: Pít, či nepít?
Pro každodenní pití jsou vhodné slabě a středně mineralizované vody. „Silně mineralizované vody jsou vhodné jen při velké zátěži v letním období nebo při dlouhotrvající sportovní aktivitě, kdy je třeba doplnit i minerální látky,“ vysvětluje Hanka Málková.
Pijete dost? Udělejte si test
Zvolte si jeden den v týdnu a zapisujte si vše, co vypijete. To samé proveďte i o víkendu a srovnejte si zapsané hodnoty. Jestliže napočítáte méně než 1,5 litru tekutin za den, je potřeba přidat vodu. Základním ukazatelem dostatečného pitného režimu je i barva moči. Je-li tmavá, pijte více. 7 signálů, že pijete nebezpečně málo vody
Láhev s sebou!
Na pití myslete v průběhu celého dne. „Tekutiny byste měli dodávat průběžně, nečekejte až na pocit žízně a zejména v horkých dnech si dejte na pitný režim opravdu pozor a pijte radši častěji,“ dodává Hanka Málková. Jestli patříte k lidem, kteří se často „zapomenou napít“, pak vám pomůžou hezké lahve, které lze nosit všude s sebou. Existují i aplikace do mobilu – pípnou vždy, kdy je čas loknout si vody.
