Jak nastartovat hubnutí po porodu? Držte se jednoduchého návodu a dbejte na kvalitu potravin

Nedávno zaujala na sítích moderátorka Eva Perkausová svou rodinnou fotkou, kde ukázala perfektní postavu už pět dní po porodu. Na to reagovala Miss 2005 a trojnásobná matka Lucie Šlégrová - před Evinou vizáží smekla a napsala, že je spíš běžné vypadat v tomto období otekle a nepřitažlivě. Každá žena je jiná a nemá smysl se stresovat srovnáváním s druhými, ale jak na věc, když chceme pro svůj dobrý pocit po porodu zhubnout?

Říká se, že tělo potřebuje k návratu do „původního stavu“ stejně času, jako mu trvalo vytvoření nového člověka - to je odhadem čtyřicet týdnů. Proto jsou představy o tom, že budete mít po šestinedělí všechna nabraná kila dole, většinou mimo. „Není dobré dělat po porodu nějaké zásadní změny v životním stylu. Správnou cestou je vyvážený jídelníček z kvalitních surovin, adekvátní fyzická aktivita k vašemu stavu a starat se o psychickou pohodu,“ říká Hanka Málková ze společnosti STOB (Stop obezitě).

Do hubnoucí rovnice vstupuje po porodu u většiny žen kojení. Pro tělo je energeticky náročné, a proto může pomáhat při redukci hmotnosti. „Jestliže je hubnutí díky kojení i váš případ, dejte pozor na velké váhové úbytky, které by měly být v tomto období maximálně půl kila za týden,“ varuje odbornice. „U rychlejšího hubnutí hrozí vyplavení škodlivých látek z odbouraných tuků, které se můžou dostat do mateřského mléka.“

Hlídejte si především pestrost a kvalitu stravy a držte se jednoduchého návodu: Ideálně byste měly denně sníst 3 porce zeleniny (dvě by měly být syrové), 2 porce ovoce, 3 porce mléčných výrobků, 1 porci masa (nebo adekvátní náhrady) a 3 porce obilovin, což mohou tvořit přílohy, pečivo nebo třeba ovesné vločky k snídani.

Snažte se jíst pravidelně - 3 až 5 jídel denně. „Využívejte rychlovky, které vám ušetří práci - třeba kuskus, tuňáka nebo mraženou zeleninu. I za čtvrt hodinky si zvládnete připravit vyvážené jídlo,“ říká Hanka Málková.

Nebuďte na sebe přísné. Dbejte hlavně na dostatek odpočinku a kvalitu potravin, už proto, že se promítnou do mateřského mléka. Rozhodně se vyhněte drastickým dietám s velmi nízkým kalorickým příjmem, to by mohlo vyústit až v omezení tvorby mléka.

Po porodu bude váš spánkový režim nejspíš rozhozený. I tak se ale snažte si dopřát tolik spánku, kolik je jen možné. Únavu z nevyspání máme totiž tendenci zajídat. „Když spíte málo nebo je spánek nekvalitní, vyplavuje se hormon zvaný ghrelin, který stojí za větší chutí k jídlu. Jde o obranný mechanismus těla, jak mu zajistit dostatek energie, když spánek pokulhává,“ vysvětluje Hanka Málková. To ale neznamená, že si nemůžete dopřát kousek kvalitní čokolády.

Kromě stravy je potřeba řešit i psychiku – neuzavírejte se před lidmi. „Také pocit osamělosti řeší spousta žen jídlem. Nevyhýbejte se kontaktu s okolím, které vám pomůže zlepšit náladu a dodá potřebnou energii,“ radí Hanka Málková.

Že není dobrý nápad skočit do tréninkového plánu po hlavě hned po porodu, je asi jasné. Nicméně zařazení přiměřené formy pohybu je žádoucí a také pomůže se shazováním kil a se zpevněním oblasti pánevního dna a celého středu těla, který prošel náročnou proměnou. Zkuste tuhle sestavu.

„Obecně se po porodu doporučuje začít s dýchacími cviky, následně protahováním a posílením pánevního dna. Hned také můžete začít s procházkami a postupně se snažte prodlužovat jejich délku. S intenzivnějším cvičením raději pár měsíců počkejte a vždy poslouchejte své tělo,“ dodává k tématu Hanka Málková. Dobrou strategií je oslovit trenéra, který vám s návratem do formy pomůže a nastaví vám cviky na míru.

S hubnutím pomůže i vláknina. Kolik jí máte za den sníst a proč nevynechávat pečivo?