Článek
Čtvrtý den výzvy S námi zhubnete je zde a dnes se zaměříme na horní polovinu těla. Tato cvičení ženy tolik nevyhledávají. Přitom vzpřímený postoj je to nejdůležitější. Díky němu vypadáme sebevědomě, vyšší, a tím pádem i štíhlejší a mladší. Posilovat a protahovat záda je také nezbytné kvůli mobilitě páteře. Nemluvě o tom, že se vyhnete bolesti zad.
Záda procvičte každý den
Záda lze cvičit různými způsoby. Můžete vyrazit do posilovny vyzkoušet různé stroje s váhami (například kladky nebo rozpažování) nebo se inspirovat našimi následujícími cviky. Zvládnete je doma, klidně v teplácích a ponožkách.
Že se dnes na cvičení necítíte? Výmluvy nepřijímáme, jen si vzpomeňte, kolik času trávíte ohnuté nad mobilem nebo s předsazenými rameny. „Následující sérii na záda doporučuji cvičit každý den. Nemusíte dělat tolik opakování a berte to klidně jako takové dynamičtější protahování,“ říká trenérka Kristýna Kozubíková. Nebo si zvykněte na to, že si sérii odcvičíte na závěr každého tréninku, ať už je zacílený na jakoukoli část těla.
A jak záda uvolnit a zrelaxovat? Do své denní rutiny můžete zařadit roller, tedy pěnový válec, kterým můžete promasírovat celé tělo. Pomůže rychlejší regeneraci svalů, protože záda pěkně prokrví.
Cviky na záda pro ženy (ve videu)
- aktivace z prkna do střechy
- kliky v lehké střeše
- zvedání z lehu do kliku
- leh na břiše a zvedání rukou v pěsti
- leh na břiše a zvedání rukou se vztyčeným palcem
- ruce vzhůru (můžete dělat i v sedě u počítače)
Série v ponožkách: Cvičení na zádaVideo: Proženy.cz
Za půjčení oblečení do videa děkujeme následujícím značkám top Casall (Modivo), legíny Vilgain (Aktin). Za poskytnutí prostor k natáčení děkujeme Prostoru 39, Řehořova 33/39, Praha 3; www.Prostor39.cz; @prostor39.
- Všech šest cviků opakujte desetkrát a odcvičte dvě série
- Vytahujte se co nejvíc za hlavou nahoru, jako byste byly loutky na provázku
- Jako u každého tréninku se soustřeďte i na zapojení plosek nohou (hlavně ve střeše)
- Pokud máte čas a chuť, přidejte si k tréninku i sérii na zadek
- Cvik číslo šest dělejte kdykoli během dne jako přestávky v práci, ať už pracujete manuálně, nebo u počítače – srovnat si záda vám uleví
S námi zhubnete: dvoutýdenní výzva
Nový rok, nový začátek? Pokud je vaším plánem ozdravit svůj životní styl a k tomu shodit pár nadbytečných kil, jste tu správně! Naše dvoutýdenní výzva vám pomůže dosáhnout vašich cílů. Její součástí jsou články ohledně zdravějšího jídelníčku ve spolupráci s odborníky a také tréninková videa na doma s názvem V ponožkách, která zvládnou i začátečníci.
1. týden:
Úterý 2. 1. - Dejte si za cíl ujít aspoň 10 tisíc kroků a odlehčit jídelníček.
Středa 3. 1. - Cvičíme zadek! Udělejte dvě série.
Čtvrtek 4. 1. - Cvičíme břicho! Navíc ujděte 10 tisíc kroků svižnou chůzí.
Pátek 5. 1. - Posilujeme záda! K tomu si připojte i video na zadek ze středy.
Sobota 6. 1. - Připravte si zdravou snídani a dejte si pohov od alkoholu. Odcvičte všechny tři předchozí lekce jako trénink na celé tělo.
Neděle 7. 1. - Vyrazte na procházku alespoň o 15 tisíc krocích a dejte si dvakrát výstup do kopce nebo výstup do schodů. Dbejte na zdravou stravu.
2. týden:
Pondělí 8. 1. - Cvičíme čtyři série tréninku na nohy se židlí.
Úterý 9. 1. - Dbejte na pitný režim, vynechte slazené nápoje a ujděte 10 tisíc kroků svižnou chůzí. Odcvičte trénink na záda z pátku.
Středa 10. 1. - Cvičíme ruce! Navíc přidejte video na břicho ze čtvrtka. Vypijte 3 litry tekutin za den.
Čtvrtek 11. 1. - Zaměřte se na zdravé svačiny a vyrazte na svižnou procházku o 15 tisících krocích.
Pátek 12. 1. - Cvičíme pas! K videu přidejte ještě trénink na záda z prvního týdne, stačí jedna série.
Sobota 13. 1. - Začněte den zdravou snídaní a odcvičte všechna videa z 2. týdne.
Neděle 14. 1. - Ujděte aspoň 10 tisíc kroků a dejte si vanu s koupelovou solí pro relax svalů.
