Článek
Pilates je láska na celý život. Umí pomoct od bolavých zad, zlepšuje vzpřímený postoj a buduje silný střed těla neboli core. Hodí se ale i pro posílení a vyrýsování svalů na zbytku těla. S trenérkou Kristýnou Kozubíkovou jsme pro vás připravili sadu cviků na oblast hýždí a stehen.
Abyste zapojili ty svaly, které potřebujete, dbejte na správné pozice chodidla a vědomě při cvičení zapojujte hýžďové svaly. Zároveň nebortěte tělo a držte pevný core. Každý cvik opakujte po dobu třiceti sekund a odcvičte celou jednu sérii na stejné noze. Dohromady udělejte 4 sady a klidně časový interval postupně prodlužujte. Jak jednotlivé cviky provádět, se dozvíte ve videu!
Pilates na zadek a stehna
- Kolečka před sebe a zpět
- Nahoru a dolů ve flexi
- Kroužky nohou nahoře
- Za koleno a kop do strany
- Hmitání
Jak často a co cvičit, abyste zhubli
Pohyb je při hubnutí vaším velkým spojencem! Zjistěte, jak často při hubnutí cvičit. Hubnout se dá nejen ve fitku, ale i během, chůzí či plaváním. Mrkněte na nejlepší videa pro cvičení nejen na hubnutí doma!
