Článek
Článek si také můžete poslechnout v audioverzi.
Kdyby tak existoval jeden cvik, díky kterému se budete cítit úžasně! Většinou zkratky nefungují, ale tohle je výjimka, od které můžete očekávat téměř zázraky. Výhodou je, že zacvičit si můžete téměř kdekoli - v práci, doma… jen potřebujete něco, o co se budete moct opřít.
„Během chvilky si protáhnete celou páteř, uvolníte ramena a neskutečně dobře uděláte i zkráceným svalům na zadní straně stehen,“ vysvětluje pohybová specialistka Zuzana Rybářová, která se zaměřuje na celodenní kurzy Restart těla.
Jeden cvik na celé tělo
- Rozkročíme se na šířku ramen (nebo i více) a stoupneme si proti opěradlu židle tak, abychom na něj dosáhli v předklonu dlaněmi. Záda jsou rovná, hlava je v prodloužení páteře.
- Zapřeme se co nejpevněji rukama o opěradlo a nohama o zem, kolena jsou propnutá.
- Hrudní páteř táhneme jemně k zemi, páteř se protahuje od hlavy až po kostrč – můžeme si představit, že nás někdo vytahuje do dálky za ruce dopředu a někdo další nás táhne za hýždě dozadu. Hlavou neklesáme dolů, pořád ji držíme v prodloužení páteře.
- Vnímáme příjemný tah a v klidu vše prodýcháváme – několikrát se zhluboka nadechneme a co nejpomaleji vydechneme. S každým výdechem vnímáme, jak hrudník klesá o něco níže, uvolňuje se napětí v páteři, kolem ramen i na zadní straně stehen.
- Povolíme celé tělo do hlubokého předklonu, pokrčíme kolena, ruce spustíme volně dolů, můžeme se chytit za lokty a jemně se pohoupat do stran.
- Tip: Vyměňte židli za zeď. Dlaněmi se do ní opřeme tak, aby prsty směřovaly nahoru, byly aktivní a rozprostřené do vějíře – krásně se tím protáhne i zápěstí.
Během chvilky si protáhnete celou páteř, uvolníte ramena a neskutečně dobře uděláte i zkráceným svalům na zadní straně stehenFoto: archiv Zuzany Rybářové
Zacvičte si každou hodinu
Aby cvik fungoval nejlépe, je potřeba ho cvičit pravidelně. „Doporučuji si nastavit na mobilu budík a opakovat ho klidně každou hodinu. Naše tělo pak nebude mít šanci ztuhnout a začít bolet,“ dodává Zuzana Rybářová. A když připojíte třeba i pár dřepů, uvolnění krční páteře nebo hluboký dřep aspoň na půl minuty, budete se cítit jako znovuzrozeni i bez dalšího hrnku kávy.
Chystáte se letos změnit svůj životní styl? Inspirujte se našimi nejlepšími radami:
10 nejlepších rad na zhubnutí
Hubnutí, víc energie a nová chuť do života. 10 tipů, jak zdravě zhubnout a cítit se lépe. Inspirujte se našimi radami a zaměřte se na svůj osobní glow-up neboli výraznou změnu (nejen) vzhledu!
- Jak je důležitá snídaně
- Proč byste měli sníst jedno jablko denně
- Bílkoviny zahrňte do každého jídla
- Dejte sebe na první místo: ženský biohacking
- Zbavte se nafouklého břicha: přestávky mezi jídly
- Večerní víno vyměňte za bylinkový čaj nebo kombuchu
- Salát jako jedno jídlo dne
- Proč ujít 10 tisíc kroků denně
- Dejte prioritu spánku
- Proč zařadit rest day
