Článek
Nestíháte cvičit několikrát v týdnu různé partie? Vmáčkněte do svého harmonogramu následující trénink, který vám zabere půlhodinky času. Trenérka Kristýna Kozubíková si pro vás připravila sérii cviků zaměřenou na procvičení celého těla. Budete držet balanc na špičkách nohou a rukou, provádět rotace a u toho cítit břišní svaly jako v ohni, ale třeba i ty zádové, protože vás k tomu čeká zvedačka činek.
Ideální jsou lehčí činky, dvoukilové nebo pětikilové. Klidně ale můžete začínat jen s půlkilovými a postupně pilovat formu. Každý cvik proveďte desetkrát a až pak vystřídejte strany. Udělejte čtyři série. Protože jsou cviky náročnější na provedení, pusťte si video, abyste věděli, jak na správnou techniku.
Cviky s činkami na celé tělo
- Z medvěda do strany
- Medvěd a vykopávání nohy
- Činka na koleno a protáčení
- Zvedání s činkou do obráceného prkna
- Činka v sedě za hlavu
