5 účinných aktivit, při kterých zhubnete ve dvaceti i padesáti! A navíc vás budou bavit

Existují stovky diet, které slibují zaručené hubnutí, ale bez pohybu to málokdy vyjde. Důležité je hlídat si nejen příjem kalorií, ale také jejich výdej. A ten pravidelným sportováním zvýšíte. Pokud jste nikdy nesportovali, začněte raději zvolna, abyste si spíš neublížili. Vaše tělo i klouby by dostaly pořádně zabrat. Máme pro vás aktivity, které zvládnete v každém věku a prospějí i vašemu tělu.

Každého baví něco jiného. Jestli vám naskakují pupínky při slovu běh, pak se do této aktivity vůbec nenuťte. Stejně byste u ní dlouho nevydrželi. Vyberte si třeba chůzi nebo plavání, a to i přestože běh je účinnější. Pokud vás totiž nebude daná aktivita bavit a těšit, stejně u ní nevydržíte a nakonec nebudete dělat vůbec nic.

Pro začátek je pravidelná chůze ideální. Ačkoli při chůzi spálíte méně kalorií než u běhu, má řadu předností. Je vhodná téměř pro každého a můžete ji jednoduše zapojit do svého běžného života. Procházky v přírodě zlepší vaši kondici a přinesou vámi psychický odpočinek. Pro začátečníky je chůze takřka ideální, protože nevyžaduje ani žádné speciální vybavení. Stačí si pořídit dobré boty.

Čím je chůze ostřejší, tím je efektivnější. Vhodnou alternativou je tzv. nordic walking, tedy chůze s použitím speciálních holí. Pak už je jen krůček k tzv. indiánskému běhu, tedy střídání ostřejší chůze a běhu.

Jak poznat, že při chůzi spalujete tuky

Pokud vás bude bavit indiánský běh, můžete přejít ke klasickému běhu. Při něm dochází ke zvýšené činnosti srdce a plic, což tělu umožňuje spalovat energii uloženou v tukových zásobách. Proto je běh považován za jeden z nejúčinnějších způsobů, jak se zbavit přebytečných kalorií. Ale má to svá pravidla hry – musíte běhat pravidelně. Začněte s deseti minutami a postupně je prodlužujte.

Nejčastější chyby běžců začátečníků

Plavání je ideální snad úplně pro každého. Toto efektivní kardio cvičení dokonce šetří vaše klouby, protože voda vytváří přirozený odpor, a tak dochází ke zmírnění nárazů. Tuto sportovní činnost mohou vykonávat lidé v každé věkové kategorii. Stačí si pořídit plavky a plavecké brýle a můžete vyrazit. Ideální je zařadit plavání v ranních hodinách, před nástupem do zaměstnání. Odplavete si svých pár bazénů a máte splněno. Koho nebaví plavat, může vyzkoušet aqua aerobic – příjemné hopsání s cvičitelkou v bazénu.

Možná tomu nevěříte, ale také jóga může být účinným nástrojem hubnutí. Pravidelné cvičení pomáhá postupně protahovat svaly, šlachy a vazy, což vede k lepší pohyblivosti kloubů. A to zvyšuje vaši flexibilitu, ale také snižuje riziko zranění a bolesti spojené s napětím ve svalech. Mnoho pozic vyžaduje, abyste používali svou vlastní váhu, čímž posílíte různé svalové skupiny. Navíc některé dynamické formy jógy, jako je například power jóga, jsou docela náročné a spálí hodně kalorií. Jóga navíc pomáhá vytvářet svalovou hmotu, která zvyšuje denní kalorický výdej i v klidu.

Blíží se zima, a tak můžete ke spalování kalorií využít také zimní sporty. Pokud jste si v teplejším ročním období oblíbili jízdu na kolečkových bruslích, pak si v zimě můžete užívat bruslení na ledu. Zpevníte stehna i hýždě a zformujete boky. Bruslení navíc nezatěžuje klouby ani páteř jako například běh. K hubnutí je ale zapotřebí bruslit poměrně intenzivně minimálně 30 minut. Pokud máte ze zimních sportů strach nebo vás nebaví, co takhle zkusit alespoň svižnou procházku se sněžnicemi, kterou zvládne každý? Tato aktivita je příjemnou změnou oproti klasickým procházkám, a navíc je kvůli sněhu i náročnější ve srovnání s klasickou chůzí.