11 návyků pro lepší zdraví i náladu. Každé ráno ustelte postel, rozsviťte před setměním, děkujte

Článek si také můžete poslechnout v audioverzi.

I malé cíle a nepatrné změny v životním stylu a každodenním shonu dokáží pomoct zlepšit duševní rozpoložení a navodit vnitřní klid a pohodu. Ano, dokonce i zdánlivé maličkosti vás mohou nesmírně obohatit. Přesvědčte se.

Tento jednoduchý trik vám umožní emočně se aklimatizovat na večerní čas. Zkuste zapnout tlumená světla, která umí navodit útulnou a příjemnou atmosféru, ještě dřív, než se zcela setmí. Organismus si pak plynule a nenásilně přivykne na noční dobu. Tento postup se prý rozšířil ze Skandinávie, kde, jak známo, nastává soumrak velmi brzy, zejména v zimních měsících.

Jeden slavný citát, který jste už možná slyšeli, zní: „Chceš-li změnit svět, začni tím, že si usteleš postel.“ Když začnete ráno prvním malým úkolem, nastartujete mysl na celodenní režim, popožene vás dál, k dalším výkonům. Ustlání postele také člověku připomene, že i na malých věcech záleží. Pokud nedokážete dělat malé věci správně, tak ani ty velké… Něco na tom bude.

Klíčem ke štěstí je vážit si toho, co máte. Takže není od věci věnovat každý den, třeba večer před usnutím, pár minut přemýšlení o tom, za co všechno můžete být ve svém životě vděční. Mnohdy mají totiž lidé tendenci tyto věci považovat za samozřejmé. Zdravé děti a rodina, domov, zaměstnání, které vás baví a naplňuje, pár dobrých kamarádů… To přece vůbec není samozřejmé. Když jste schopni si to naplno uvědomit, budete každý den začínat mnohem optimističtěji.

Stanovte si přesný čas, kdy každý den ukončíte sledování videí nebo brouzdání příspěvky na sociálních sítích, a dodržujte ho. Pokud s tím máte problém, stáhněte si některou z aplikací, která to udělá za vás. Bezcílné bloumání a prokrastinace na sociálních sítí je jednou z nejhorších věcí, které můžete dělat večer a těsně před spaním. Modré světlo z displeje ztěžuje a prodlužuje usínání, způsobuje podráždění a bolest očí, zhoršuje kvalitu spánku.

Jste vztahovační, neumíte házet za hlavu nedorozumění, trápíte se vším, co o vás někdo řekl, nebo tím, co si o vás myslí ostatní? V jednom kuse přemýšlíte, jak na to, abyste náhodou někoho nerozzlobili nebo nezklamali? Pak sáhněte po knížce Čtyři dohody od Dona Miguela Ruize. Obohatí váš život o další rozměr. Takže, druhá dohoda zní: „Neberte si nic osobně! Nic z toho, co dělají ostatní lidé, není kvůli vám. Je to kvůli nim samotným.“

Pokud máte pocit, že váš ošetřující lékař podceňuje vaše problémy, jedná s vámi nedůstojně, zlehčuje nebo bagatelizuje vaše obavy nebo vás zásobuje jen hromadou rad a doporučení, aniž by se podrobněji zabýval vaším zdravotním stavem, poohlédněte se po jiném. Lékař by vás měl vždy vyslechnout, navrhnout řešení, nedělat drahoty s vyšetřením. A můžete si ho vybrat zcela svobodně.

Dvakrát ročně, obvykle při změně ročního období, tedy nejspíše na jaře a na podzim, proberte a překontrolujte garderobu. Zjistěte, které kousky jsou případně poškozené, co lze, nechte opravit a vyčistit, oblečení vyperte a uložte. Nejlépe do boxů nebo pytlů, kde se na něj nebude prášit. Nezapomeňte ani na boty. Vydrhněte bílé tenisky, vyleštěte kožené boty, vystříkejte je antibakteriálním sprejem. Až se k nim před sezonou zase vrátíte, svou snahu oceníte.

Nepodceňujte sílu pyžama. Místo toho, abyste usínali ve starém obnošeném a vytahaném tričku, mějte alespoň jedno krásné a pohodlné pyžamo, které si před spaním s nadšením obléknete. Pořiďte si komfortní kousek z bio bavlny nebo bambusového vlákna, bude prodyšné, lehké a příjemné na dotek. Navíc, jakmile se do něj po večerní sprše či koupeli převléknete, dáváte tím signál mozku, že je čas jít na kutě. Ano, i taková maličkost, jakou je pyžamo, dokáže zlepšit spánkový režim.

Udělejte si každý den, buď ráno nebo večer, čas na krátkou svižnou procházku. Výmluvy, že nemáte ani dvacet minut, odložte stranou. Máte. Chůze na čerstvém vzduchu má zázračný vliv na vaše zdraví, fyzické i duševní. Posílíte srdce a cévy, zpevníte svaly a ještě pročistíte hlavu od nepříjemných myšlenek. Chodit pěšky je totiž nejlepším lékem na splíny a stres.

Nechce se vám do cvičení? Kupte si veselé barevné legíny nebo legrační láhev na vodu. Případně slibte sami sobě, že když zvládnete dvě lekce jógy či pilates nebo dva běžecké tréninky týdně, v pátek si dopřejete k snídani nadýchaný croissant nebo milovanou tvarohovou buchtu.

Nové dovednosti pomáhají udržovat mozek v kondici. Přihlaste se na kurz keramiky, kreslení, tance nebo tvůrčího psaní. Anebo ještě lépe, začněte se učit další jazyk. Jakákoli mentální aktivita, kterou je zapotřebí vynaložit k osvojení nové schopnosti či dovednosti, zpomalujte příznaky stárnutí a degenerace mozkové tkáně, dokonce může eliminovat vznik Alzheimerovy choroby.

Šest kroků k lepší náladě. Zkuste je, fungují okamžitě