Zdravé letní obouvání: Zapomeňte na žabky a baleríny

Zatímco u zimních bot se spoléháte na pár kvalitních kousků, barevné a trendy sandálky, baleríny a espadrilky vám doslova přetékají z botníku. Tahle obuv vám však pohodlí a správnou klenbu nezajistí. V jakých botách se budete cítit pohodlně v letním parnu, nečekané přeháňce i na dlouhé romantické procházce?

K vodě jsou žabky skvělou volbou, na delší nošení se ale příliš nehodí. Syntetická stélka může nepříjemně třít, chodidlo se na ní potí, snadno tak může sklouznout a riskujete podvrtnutí kotníku.

Častá jsou také poranění v oblasti meziprstí, kde se umělý materiál otírá o citlivou kůži. Pokud vás zde nohy pálí, jsou zarudlé, nebo dokonce již odřené, boty odložte, dokud se vám zranění nezahojí. Příjemnější na nošení budou boty z korku, usně a jiných přírodních materiálů.

Balerínky se hodí ke každému outfitu a působí příjemně mladistvě. Jenže na ortopedy z nich jdou mrákoty. Zejména levnější kousky zpravidla nemají pořádnou podrážku a přes tenkou šlupičku cítíte každý kamínek. Plochá podrážka navíc nerespektuje přirozenou klenbu nohy. Zaoblená a užší špička může nepříjemně tlačit a deformovat prsty. Pokud toho v nich během dne nachodíte víc, večer vás může překvapit pocit těžkých nohou, otoky a otlačeniny.

Co způsobuje haluxy či ploché nohy?

Espadrilky, slip-ony nebo mokasíny se hodí k řadě outfitů, a to i do kanceláře. Vybírejte ale dobře materiál, uzavřená bota by měla dýchat, noha by se neměla potit, jinak riskujete nejen trapas v podobě nepříjemného zápachu. „Různé druhy mykóz nohou či nehtů trápí téměř každého druhého člověka. Prvními signály bývá zarudlá či olupující se kůže, svědění a až bolestivé popraskání kůže. Plísně se zpravidla objevují nejdříve mezi prsty,” vysvětluje dermatoložka Jitka Řezáčová.

Zvolte proto místo módní obuvi raději boty označené jako volnočasové, měly by být dostatečně prodyšné, pružné, nikde netlačit. Ideální je, pokud je stélka boty tvarovaná a měkčená a z přírodního materiálu.

Nenápadná pohroma: Plíseň nehtů můžete chytit i z předložky v koupelně

Vysoké podpatky jsou sexy, ale dlouhodobé nošení nohám neprospívá. „Působí negativně na strukturu Achillovy šlachy a způsobuje časné artrotické změny na kolenní chrupavce. A to i u mladých žen.“ varuje MUDr. Kamal Mezian z Kliniky rehabilitačního lékařství VFN a 1. LF UK. Toužíte-li nohy opticky protáhnout, zkuste je vyměnit třeba za boty na klínku nebo se držte jen lehce nad zemí. „Za relativně bezpečnou považujeme výšku podpatku do 3–4 centimetrů,“ dodává MUDr. Mezian.

Milujete vysoké podpatky? Ničíte si zdraví!

Sandály koupíte v různých barvách, vzorech i zdobení. Sledujte ale i materiál, aby se vám v nich noha nepotila. Bota by měla mít také pořádnou podrážku, zejména pokud během dne něco nachodíte. Volte boty na klínku, nižším podpatku nebo vyšší platformě, a myslete také na dostatečné upevnění pásku kolem kotníku, ať si nepřivodíte podvrtnutí nebo jiný úraz. Boom zažívají například retro brikety, sandály na blokovém podpatku z éry 70. let.

Neutrální i robustní. 5 tipů na sandálky, které musíte mít

Ani v létě nezatracujte uzavřené boty. Zejména na delší túru se hodí kvalitní outdoorové boty, které díky membráně dýchají a nedostane se vám dovnitř písek, jehličí ani kamínky. Pokud se chystáte chodit po městě, sáhněte po volnočasových teniskách. Často mívají i mezipodešev určenou k tlumení dopadů, čímž šetří vaše klouby. Jsou lepší volbou než vyloženě sportovní boty. Ty většinou mají typ podešve a tvar určené pro konkrétní sport, takže při dlouhém nošení po městských površích neprokážou nohám potřebnou službu.

V přírodě nebo na vlastní zahradě čas od času boty odložte úplně. „Pokud jste bosi nikdy nechodili, i v pozdějším věku se rozvoj přirozené funkce chodidla dá dohnat, je ale nutné bosé chůzi přivykat postupně,“ radí Iva Bílková, fyzioterapeutka FYZIOkliniky.

Trénujte na různém terénu, ideální jsou travnaté plochy, lesní a polní cesty, písek či hlína, na tvrdých površích, jako je asfalt nebo dlažební kostky, buďte opatrnější. Nechte se zlákat také na takzvané bosé stezky, které začaly vznikat v mnoha městských parcích či lázeňský resortech.

Místo chození naboso můžete zkusit i bosé barefoot boty, mají řadu zdravotních benefitů.