Tohle vás nepotěší: Dortík ani kafe vás nenakopnou, lepší je procházka nebo kousek hořké čokolády

Dopřát si během dne krátkého šlofíka vůbec není špatný nápad: pomáhá předcházet demenci a snižuje krevní tlak. Ale mělo by jít maximálně o půlhodinku odpočinku, abyste si nenarušili večerní usínání. Tělo je po obědě nastavené na krátký relax, a to nejen o víkendu po talíři plném vepřa knedla zela. Pokud ovšem nemáte na malý odpočinek čas a útlum po obědě vás zmáhá, zkuste na to jít jinak.

Holdujete-li při obědě tradiční české kuchyni, není divu, že se vám po jídle odkrví mozek. Trávení zpomalí celý organismus, oči se klíží a hlava padá únavou. Jestli tedy potřebujete hned po jídle naplno pracovat, inspirujte se jídelníčkem jiných národů. Například v Británii teplý oběd v podstatě neznají, nejčastěji si dopřávají sendvič s masem a zeleninou. Norové k obědu zakousnou bohatě obložený chlebíček, často s rybím masem, a Švédové rádi obědvají saláty, polévky, palačinky naslano, plody moře a ryby.

Hlídejte si, ať k obědu nemáte přemíru sacharidů a nezdravých tuků, nezapomínejte zařadit zdravý zdroj bílkovin a zeleninu – dodá vlákninu, která zasytí a pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi.

Jaké jídlo je zdravější: Teplé, nebo studené?

Útlum po obědě může být způsobený i tím, že je to jediné vydatné jídlo za celý den a přijmete tak najednou velké množství energie i živin. Pokud vynecháváte snídani, na svačiny nemáte čas a večer uždibujete maximálně hrst pražených mandlí, není divu, že organismus po jediném pořádném pokrmu skočí a snaží se z něj vydolovat maximum.

Jestliže vám tedy velký oběd způsobuje nepříjemný útlum, zkuste jíst častěji a v menších porcích, přitom zařaďte jídla, z nichž se energie uvolňuje postupně (celozrnné potraviny, luštěniny, zelenina, zdroje bílkovin).

Jedno jídlo denně: Je populární dieta OMAD bezpečná?

Býváte po obědě protivní, malátní a nesoustředění? „Bolesti hlavy, nevrlost, neschopnost soustředění či výrazná únava patří mezi příznaky dehydratace,“ upozorňuje celostní lékař Bohumil Ždichynec. Možná se tedy necítíte dobře, protože zapomínáte pít. Tělo volá po tekutinách, a vy si místo toho dáte šálek kávy, možná již několikátý.

Jenže káva může projevy dehydratace ještě zesílit, ve větších dávkách navíc kofein snižuje výkonnost a u některých jedinců vyvolává nervozitu i kolísání tlaku. Možná by přitom stačilo dát si velkou sklenici vody.

Pít se musí umět! 20 minut před jídlem a půl hodiny po něm.

Neprahnete ani tak po kávě, jako po něčem sladkém? Za takovou touhou záhy po jídle může stát rozkolísaná hladina cukru v krvi. „Pokles hladiny cukru se projevuje nepřekonatelným hladem, chutí na sladké, malátností, únavou, nervozitou i bolestmi hlavy,“ vysvětluje Hana Borkovcová, výživová poradkyně programu Cambridge Weight Plan.

Situaci rychle napraví potravina s vysokým glykemickým indexem, kdy glukóza proniká rychle do krve. Jenže to má háček: stejně rychle následuje pokles a znovu se ohlásí únava a chuť na sladké. Proto k obědu nevolte sladká jídla, nebo je alespoň doplňte polévkou či salátem, a případný útlum neřešte „rychlou sladkostí“, ale třeba kusem zeleniny či sýra, zdravou celozrnnou sušenkou anebo kouskem hořké čokolády.

Trpíte velkou chutí na sladké? Asi vám chybějí bílkoviny!

Padá-li na vás únava, je třeba tělo okysličit. O to se postará otevřené okno, krátká procházka nebo pár svižných cviků. Vsaďte i na světlo. Sedíte-li v místnosti, kde je spíše šero, vyjděte během dne alespoň na chvíli ven a vystavte tvář slunci. Nachytáte nejen vitamin D, sluneční svit je potřebný i pro tvorbu spánkového hormonu melatoninu – jeho nedostatek vede k nekvalitnímu spánku v noci a únavě během dne.

Po obědě vás ovšem nemusí překvapit jen únava. Proč vás přepadá nevolnost po jídle, proč je tak častý průjem po jídle a je opravdu normální jít vždy hned po jídle na velkou?