Trendy ve cvičení: Zkuste reformer, bungee workout nebo EMS

S nastupujícím podzimem ubývá venkovních aktivit, a proto přijdou vhod vnitřní lekce, ať už soukromé či skupinové. Nebo ty z pohodlí obýváku. Aerobik a zumba jsou sice fajn, ale možná vás to po těch letech už začíná trochu nudit. Proto přinášíme méně známé druhy cvičení, které jsou zábavné a stojí za vyzkoušení. Krom toho některé umí ušetřit čas! Výmluvy došly, takže jdeme na to.

Reformer je něco jako pilates, ale o level výš. V podstatě jde o velkou postel, v které se nadřete o hodně víc než v té klasické. „Cvičí se pomocí pružin, kterými si udáváte intenzitu. Ty také pomáhají k bezchybnějšímu pohybu – donutí vás se nad ním zamyslet a provádět ho správně,“ vysvětluje trenérka Kristýna Soukupová.

Ve formě se díky reformeru udržuje třeba Kate Hudson (41). Pokud chcete zpevnit střed těla a mít krásné, štíhlé a vyrýsované tělo a nebaví vás skákání a HIIT, je to to pravé pro vás.

Hodí se jak pro začátečníky, tak i pro maminky po porodu, těhotné nebo lidi po úrazu. Existují i skupinové lekce, ale mnohem lepší je si zaplatit soukromou hodinu a být pod dohledem trenéra. Aspoň do té doby, než se cviky pořádně naučíte.

Je vaším oblíbeným místem na cvičení fitness centrum? I tam můžete najít nové stroje. My, ženy, máme sklony trénovat většinou jen zadek, nohy a břicho, jenže na horní polovinu těla se nesmí zapomínat. Jestli vás nelákají činky, zkuste běžkařský trenažér, kde zapojíte nejen ruce, jak by se mohlo zdát. Zabrat dostanou také prsní svaly, zádové a břišní. O tom, že si zlepšíte kondičku a zvýšíte výdrž, ani nemluvíme.

Pokud přemýšlíte o koupi nějakého stroje na domácí cvičení, mohl by vás zajímat airbike. Je to spojení elipticalu (s během se posilují i ruce) a rotopedu a kolo musíte rozpohybovat pomocí nohou a rukou proti odporu vzduchu. Zátěž si volíte sami podle toho, kolik energie do toho dáváte. Očekávat můžete intenzivní trénink celého těla, při kterém spálíte spoustu kalorií.

Co nejlepší výsledky za co nejkratší dobu, to by byla ta nejkrásnější realita. Přibližuje se k ní cvičební metoda s elektrickou stimulací svalů (EMS). Za 20 minut procvičíte tolik, co by jinak trvalo hodinu a půl. Jak to? Díky elektrickým impulsům pracují svaly intenzivněji. Cena dvacetiminutového tréninku se pohybuje okolo 400 korun. V ceně je i zapůjčení speciálního oblečení a trenér následně připraví sérii cviků přímo vám na míru. Studia, která EMS cvičení nabízejí, najdete lehce na internetu.

Čím dál oblíbenějším cvičením je jóga. Co ji zkusit v páru? „Za zajímavou novinku posledních let, zejména pro mladší adepty jógy, lze považovat akrojógu, ve které si procvičíte sílu, pružnost a stabilitu spolu se svým partnerem. Obohatíte svůj osobní život nejen o spoustu zábavy, ale i o pocit, že se o něj můžete skutečně opřít,“ říká Věra Vojtěchová, majitelka a zakladatelka pražských Domů jógy.

Současná situace pak přeje online kurzům, které nabízí čím dál víc studií. Hodinu se svým oblíbeným lektorem si pak můžete užít z pohodlí domova. Anebo si pusťte lekce, kde předcvičuje Patricie Pagáčová se svojí švagrovou v jejich Pagáč józe!

4 pozice jógy, které by měla dělat každá žena.

Chcete si u cvičení připadat jako tanečnice z cirkusové show Cirque de Soleil? Pak musíte zkusit bungee workout. Hodí se pro začátečníky i pokročilé, a spíš než jako cvičení vám to bude připadat jako hodina plná zábavy a vznášení. Cvičíte proti odporu lana. Posílíte střed těla, zapotíte se a bude vás to bavit! Nehodí se jen pro těhotné ženy kvůli tomu, že závěsný systém je připevněný kolem břicha.

Cvičení před televizí jsme propadly i my v redakci. Favority jsou, kromě našich videí samozřejmě, sestavy podle Pamely Reif. Tuto Němku najdete na YouTube. Cvičení se hodí spíš pro ty, kteří mají už nějaký pohybový základ a vědí, jak cviky provádět správně. Pamela totiž u většiny videí nemluví a následujete ji jen podle obrazu.

Baví nás i tabata s Michaelou Bláhovou na instagramu nebo videa od LadyLab. Tabata je intervalový intenzivní trénink, který se jede ve vysokém tempu a střídá se kardio s posilováním. Pokud hledáte cvičení na celé tělo, kde se také kombinuje kardio a posilování, zkuste videa od LadyLab. Najdete je také bezplatně na YouTube a oproti Pamele se při cvičení i něco dozvíte.

Inspiraci najdete také ve videích Televizeseznam.cz.

Domácí posilovna? Tohle vybavení vám nesmí chybět!