Spánek jako zabiják hubnutí: Škodí ho moc i málo! Nejdůležitější je ten hluboký

Za základní pilíře zdravého životního stylu se považují kvalitní vyvážená strava a pravidelná fyzická aktivita. Ve výčtu se ale obvykle zapomíná ještě na třetí, velmi důležitý faktor: přiměřeně dlouhý spánek. Na délce a kvalitě spánku totiž záleží – jeho zanedbávání může vést k přibírání.

Organismus se během hlubokého spánku dostává do relaxační fáze a uvádí do pohybu celkové regenerační procesy. A to může přispět i ke shození nežádoucích kilogramů. „Ze své praxe mohu potvrdit, že pouhé zařazení včasného a kvalitního spánku významně podporuje hubnoucí výsledky,“ prozrazuje nutriční terapeutka a trenérka Nikola Hanyšová.

Lidé s nekvalitním či nedostatečným spánkem jsou unavení. „Organismus si to kompenzuje větší chutí k jídlu a přijímáním většího množství energie. Tělu také chybí dostatečná regenerace. Pokud tedy během redukce cvičíte, ale zanedbáváte následnou fázi odpočinku, vaše snaha může přijít nazmar,“ upozorňuje odbornice.

Tajemství se skrývá v hormonech hladu, což jsou látky ovlivňující pocity lačnosti a sytosti. Ghrelin, hormon hladu, je uvolňován v zažívacím ústrojí, a když se jeho hladina v těle zvýší, získáte dojem, že se musíte najíst. Naopak leptin, kterému se někdy říká hormon nasycení, je tvořen v tukové tkáni a vydává mozku signál, že je tělo syté.

A právě dostatečný spánek umožňuje, aby byly hladiny těchto látek v žádoucí rovnováze. Řada výzkumů ukázala, že pokud spíte méně než šest hodin denně, ghrelin vítězí nad leptinem, což vede k větší potřebě jíst, navíc se s nevyspáním zvyšuje touha po kalorických bombách.

Roli nehraje jen délka spánku, ale také jeho kvalita. A tu ovlivňuje vhodné složení a velikost večeře. Uléhat byste neměli ani s prázdným, ani s plným žaludkem. Přejedený i hladový spáč mají potíže s usnutím i s kvalitou odpočinku, navíc se může objevit syndrom nočního přejídání, který zhatí snahu zhubnout. Trpíte nespavostí? Vyzkoušejte přírodní způsoby, jak rychle usnout.