Sexy pevný zadek: 6 sportů, které vám zajistí pozadí snů

Zadek se skládá ze tří svalů – jsou to velký, střední a malý sval hýžďový. Díky jejich práci můžete chodit, běhat, skákat, lézt... Zkrátka provádět většinu aktivit, do nichž se zapojuje spodní část těla.

Kvůli sedavému způsobu života mají tyto svaly tendenci ochabovat, čehož se vy nejenže chcete vyvarovat, ale navíc toužíte po opačném efektu. Jak na léto, tak i na zbytek roku se vám totiž bude hodit zadek kulatý a perfektně zpevněný. Tímhle na něm můžete začít pracovat...

Když chtějí ženy vypracovat hýždě a stehna, nejčastěji se rozhodnou začít s dřepy a výpady. To rozhodně není špatná volba! Toužíte-li ale vidět opravdové výsledky, tedy znatelně kulatější a pevnější pozadí, samy o sobě tyto cviky stačit nebudou.

Bude třeba přibrat si nějaké váhy. Pamatujte, že právě hýžďové a stehenní svaly jsou nejsilnější partie vašeho těla. Na dvoukilové činky se proto ani nedívejte. I netrénovaná žena – pokud nemá závažný zdravotní problém – zvládne aspoň tři série po deseti dřepech s osmikilovým závažím.

V ideální případě by to však mělo být třikrát až čtyřikrát tolik. Bez legrace. Ač se vám to teď možná zdá jako sci-fi, vězte, že když začnete dřepy trénovat, velmi rychle snesete těžší váhy. A právě ty jsou k žádoucímu růstu, tvarování a zpevnění vašeho zadku naprosto nezbytné.

Nerady se zavíráte do fitka? Existují i venkovní varianty, jak vypracovat pozadí. Velice efektivní je chůze v kopcovitém terénu nebo vyloženě horská turistika. Při zdolávání nerovností, či dokonce lezení vaše hýždě velmi přirozeně a intenzivně pracují, což se na jejich vzhledu samozřejmě projeví.

Neméně účinný je i běh v nerovném terénu. V tomto případě stačí zvolit jen mírně zvlněný povrch, a výsledky se přesto dostaví velmi rychle. Běh i chůzi v různých terénech včetně toho městského můžete libovolně kombinovat – je však vhodné věnovat se jim minimálně třikrát týdně.

Pokud máte nouzový stav (nestíháte jít do fitka, venku je ošklivo...), vsaďte na chůzi či běh do schodů. Tenhle pohyb je dost podceňovaný, ale patří mezi to nejlepší pro vaše hýždě a stehna. Rozhodnete-li se místo odpolední lekce v posilovně cvičit doma a zařadíte k tomu i několik vystoupaných pater, dá se to považovat za velmi efektivní trénink. Opět nic nezkazíte, když si do rukou přiberete ještě činky či jiná závaží.

Super zábavnou formou, jak zapracovat na zadních partiích, je také in-line bruslení. V tomto případě příliš nedoporučujeme kopcovité terény, ty mohou být vcelku nebezpečné, efektivitu cvičení raději podpořte vyšší rychlostí jízdy.

Na závěr něco pro milovníky her a míčových sportů. Při volejbalu, který je založený jak na výskocích na smeč a blok, tak i na dřepech při vybírání, dostávají hýždě i stehna pěkně zabrat. Pohyb v písku je obecně náročnější, a proto také o chlup efektivnější.

Provozujete některou z těchto sportovních aktivit pravidelně?