Hlavní obsah
5,0
(1)
Foto: Alena Hrbková

Foto: Alena Hrbková

Už se vám někdy stalo, že jste si řekli: „Chci něco zdravého, co mě zasytí, dodá energii, a navíc to bude božsky chutnat?“ Pak jsou tyto tyčinky přesně ta svačina, kterou potřebujete. A bonus? Můžete si do nich přimíchat, co vás napadne – od čokolády po sušené ovoce.

30 min.
Příprava
35 min.
Vaření
Nízká
Náročnost
Ingredience pro:
10 tyčinek
  • 240 g ovesných vloček
  • 120 g sekaných vlašských ořechů
  • 50 g lískových oříšků
  • 20 g sezamových semínek
  • 40 g chia semínek
  • 1 lžička oleje
  • 150 g arašídového másla
  • 170 g medu
  • 1 lžička mleté skořice
  • 1 špetka soli
  • 50 g sušených datlí
Dle chuti
  • 1 balení čokoládové polevy
Článek

Máte rádi trošku exotiky? Zkuste do tyčinek přimíchat strouhaný kokos – dodá jim příjemný plážový nádech, i když jste zrovna v práci. A co takhle zkusit mandlové nebo kešu máslo místo arašídového? Vaše svačina získá lehce noblesní šmrnc! Pro dospělejší verzi namočte sušené ovoce do rumu, a jestli vás láká kreativita, zkuste směs rozdělit a vytvořit vrstvy – čokoládovou se lžičkou kakaa a základní. Tyčinky pak budou vypadat jako sladká zebra, kterou nebudete chtít pustit z ruky!

Postup

01.

Troubu předehřejte na 180 °C a plech vyložte pečicím papírem. Nasypejte na něj všechny vločky, semínka i oříšky a dejte péct asi na deset minut, než nezezlátnou. Poté vše přesypejte do větší mísy.

Tip: Oříšky zvolte dle chuti, skvělé jsou i pistácie nebo pekany.

02.

Zapékací misku o rozměrech 20 × 20 cm vyložte pečicím papírem a potřete olejem. Chcete-li podpořit chuť tyčinek, zvolte sezamový olej, ale budou výborné i s řepkovým nebo slunečnicovým.

03.

V kastrůlku rozehřejte arašídové máslo společně s medem. Směs sundejte z plotny, vmíchejte skořici a sůl a poté ji vlijte do mísy k vločkám a promíchejte. Dále přidejte pokrájené sušené datle nebo jiné ovoce (třeba višně anebo třešně). Vše propracujte, přeložte do vymazané zapékací misky a urovnejte stěrkou. Pečte přibližně 15 minut, až povrch mírně zhnědne.

04.

Po dopečení nechte mírně prochladnout a poté dejte vychladit do ledničky. Asi po třech hodinách vychlazený základ vyndejte z misky a nakrájejte na tyčinky. Můžete je polít čokoládovou polevou nebo je do ní jen lehce namočit, ale tyčinky jsou skvělé i jen tak.

Energetická hodnota celkem - 10 tyčinek
Energie19 142,01 kJ
Bílkoviny110,9 g
Tuky268,65 g
Sacharidy415,16 g
Sůl1,64 g
SAFA73,72 g
Vláknina70,17 g
Cukry225,18 g

Načítám