Článek
Voda tvoří 75 procent lidských svalů, 90 procent mozku, 22 procent kostí a 83 procent krve. Z toho vyplývá, jak důležité je dbát na její příjem: denně byste měli vypít alespoň 35 mililitrů vody na kilogram tělesné hmotnosti. „Nezapomínejte na zvýšení konzumace tekutin při nemoci, horečce, průjmech, zvracení, v horkém počasí, kdy se zvýšeně potíte, a při sportu,“ upozorňuje Hana Mojžíšová, lékařka zabývající se výživou a léčbou obezity. Ohroženou skupinou jsou v tomto směru zejména malé děti a senioři.
Nedostatek vody v těle zpomaluje mozek
Dostatečné zavodnění je důležité pro fungování mozku. „Mírná dehydratace, tedy ztráta procenta až dvou tělesné váhy vlivem nedostatku vody, může mít negativní vliv na schopnost soustředit se,“ vysvětluje Hana Mojžíšová. Ztráta více než dvou procent tělesné váhy dokáže ovlivnit funkci mozku, oslabit krátkodobou paměť, narušit motorické funkce, způsobit závratě a bolesti hlavy.
Jak a proč pít vodu správně
Pít by se mělo během celého dne, postupně a po menších dávkách, ne nárazově a hodně, protože to zbytečně zatěžuje ledviny. Ideální je začít už ráno před snídaní. Pití vody na prázdný žaludek je velice prospěšné a představuje jeden z drobných zvyků, který může pro rychlé a bezpracné zlepšení celkového zdraví zařadit každý – a hned.
„Po noci je organismus dehydratovaný – potíte se a určité množství vody se i vypaří. Proto je velmi vhodné tělu hned po probuzení poskytnout tekutiny, ideálně prostřednictvím vlažné vody. Ta přes prázdný žaludek přechází rychle k dalšímu využití,“ potvrzuje biochemička a odbornice na výživu Michaela Bebová.
Ráno je organismus odvodněný, voda tedy velmi rychle najde využití Foto: Stokkete, Shutterstock.com
9 dobrých důvodů, proč pít vodu nalačno
Co všechno dokáže jedna sklenice vlažné vody vypitá na prázdný žaludek?
- Pomůže močí odplavit toxiny společně se všemi látkami, které tělo nepotřebuje. Tím voda posiluje metabolismus a pomáhá předcházet nemocem. -
- Pomáhá minimalizovat účinky konzumace škodlivin, jako je alkohol, tabák nebo nezdravé jídlo. -
- Udržuje pružnost pokožky a předchází předčasným vráskám. -
- Hydratuje životně důležité orgány, čímž umožňuje jejich hladké fungování. -
- Nastartuje metabolismus a zvýší spalování energie z tukových zásob, snižuje návaly hladu a eliminuje riziko přejídání. -
- Pomáhá kontrolovat hladinu kortizolu a chrání před infekcemi. -
- Zbavuje únavy a ospalosti, které se vás ráno, poté co vstanete, ještě mohou držet. -
- Stimuluje vyprazdňování, zlepšuje střevní peristaltiku, pomáhá předcházet zácpě. -
- Snižuje kyselost žaludku a mírní křeče související se zánětem žaludku. -
Ranní voda vypne pleť, nastartuje metabolismus, podpoří peristaltiku a zbaví vás zácpyFoto: Dean Drobot, Shutterstock.com
Pravidla pití čisté vody
Pro dosažení výše zmíněných účinků je nutné držet se určitých doporučení, která vás ochrání před případnými žaludečními problémy. „Vždy je dobré pít vodu odstátou pět minut nebo klidně déle, nebo vodu upravenou tak, že v ní je minimum chloru,“ radí Michaela Bebová. Jak tedy při pití vody nalačno před snídaní postupovat?
- Poránu se omezte na jednu sklenku vody (250–300 mililitrů). Další si můžete dát po snídani a další vždy před hlavním jídlem. -
- Pijte pomalu a po menších doušcích. -
- Voda, kterou pijete, by měla být vlažná, aby kopírovala teplotu těla a nezpůsobila mu hned ráno nepříjemný ledový nebo horký šok. -
