Přestáváte kouřit? 8 rad, které vám pomůžou vyhrát

Chcete s kouřením už dlouho skoncovat a 1. ledna jste v rámci novoročního předsevzetí dokouřili, jenže nejste ve svém odhodlání dost pevní... Nechtějte něco změnit kvůli dvěma jedničkám v kalendáři a najděte si pořádný argument, proč skončit třeba ještě dnes.

Víte, že kouření se považuje za nemoc?

Do venkovního chladu a plískanic se nikomu moc nechce, a tak zkuste počasí využít ve svůj prospěch. Zakažte si kouřit v interiéru: ani v autě nebo doma a ani pod stříškou terasy. Jestli si chcete zapálit, musíte ven, a tedy se obléknout, obout, sejít schody, trpět na dešti... Čím víc toho kvůli jediné cigaretě musíte, tím spíš si ji odepřete.

Má cenu přestat: za čas můžete mít plíce jako nekuřáci!

Cigarety stále zdražují. Možná vám několikakorunový rozdíl nepřijde tak výrazný, zkuste si ale spočítat svou útratu v delším časovém horizontu. Týdně stokoruny, měsíčně tisíce, za rok pěkných pár desítek tisíc. Když si částku, kterou byste za cigarety vydali, budete odkládat, můžete mít na konci roku třeba na příjemnou dovolenou. Obrázek toho, na co takto ušetříte, si klidně vytiskněte a mějte ho na očích jako motivaci.

Říká se, že chcete-li něco doopravdy změnit, musíte to udělat jen kvůli sobě. Existuje ale výjimka: vlastní děti. Dětem kuřáků hrozí leukemie, a pokud potomstvo zrovna plánujete, zahodit cigarety by mělo být povinné. „Výzkumy prokázaly, že kuřačkám hrozí až třikrát vyšší riziko neplodnosti a zvyšuje se riziko potratu. Když kuřačka přece jen otěhotní a dítě donosí, rodí se s nižší porodní hmotností, s vyšším rizikem alergií a různých nemocí oproti dětem nekuřaček,” varuje gynekolog Pavel Turčan.

Také kouřící muži by se měli zamyslet. „Mají menší počet spermií v ejakulátu a vyšší podíl spermií vykazuje různé abnormality. Zároveň jsou jejich spermie méně pohyblivé, což dále snižuje šance oplodnit vajíčko,“ vysvětluje dále Pavel Turčan. Partner kuřák také vystavuje riziku svou těhotnou ženu a její plod.

Víte, že pasivní kouření zabíjí i domácí mazlíčky?

Závislost na kouření má dvě složky. „První, fyzickou, vám pomohou zvládnout pomůcky s náhradním nikotinem či jiné medikamenty. Druhou, psychosociální, si musíte odpracovat. V životě každého kuřáka totiž existují určitá místa nebo situace, které v něm vyvolávají chuť na cigaretu. Tyto návyky je třeba změnit nebo odstranit,“ říká prezident České koalice proti tabáku Lukáš Kohoutek.

S čím máte kouření spojeno? Patří cigareta k ranní kávě, večernímu vínu nebo dlouhému telefonátu s matkou? Zkuste tuto vazbu zpřetrhat. Ke kávě si dejte sušenku, k vínu výrazný sýr, k dlouhému telefonátu nazujte tenisky a jděte se projít.

Když chcete dítě odnaučit dudlíku, radí se, ať ho někomu věnuje, třeba menšímu miminku nebo Mikulášovi s čertem. Věnujte i vy nejen poslední krabičku cigaret, ale i oblíbený popelník a zapalovač kamarádům kuřákům.

Proč je tak strašně těžké přestat kouřit?

Dopřáváte si cigaretu na uklidnění, když jste pod tlakem? Naučte se místo toho konfliktní situaci předejít a do stresu se vůbec nedostat. Zapojte do života zklidňující procházky, pouštějte si zvuky šumění moře, věnujte se nějakému balančnímu cvičení a naučte se meditovat. Pomůže vám to nejen v překonávání chuti na cigaretu.

Jak poznáte, že vám hrozí nervové zhroucení?

Když dostanete chuť na cigaretu, počkejte deset minut, než si doopravdy zapálíte. Je to dost dlouhá doba, během které většinou začnete něco dělat, a původní plán zapálit si tak snadno zapadne. Zkuste vydržet!

Se slabou vůlí nebo hladem po cigaretách slibuje pomoci i hypnóza, akupunktura nebo biorezonance. Jestli na jejich účinky věříte, je to na vás. Pokud jste silný kuřák, při odvykání počítejte s abstinenčními příznaky, které mohou být hodně krušné. Není od věci spolehnout se na odbornou pomoc a vhodné medikamenty. Poraďte se s lékařem, lékárníkem či na specializovaných linkách a v centrech. S odvykáním vám pomůže zdravotní pojišťovna, stáhnout si můžete i podpůrné aplikace do mobilu.

Co se stane s vaším tělem, když přestanete kouřit?