Článek
Jednou za čas se přejí každý. Typickými příklady jsou rodinná oslava nebo večer po dlouhém pracovním dni. Záchvatovité přejídání je ale něco trochu jiného.
„Dva dny dokážu jíst vyváženě a zdravě, ale potom to přijde. Ani nemusím mít hlad, ale hlas v mojí hlavě je neodbytný a nutí mě do sebe nacpat horu jídla. Během půl hodiny je to třeba porce oběda, tabulka čokolády, dva kousky buchty, pytlík bonbonů a oříšky. Vlastně ani nevnímám, jak to chutná,“ líčí svůj typický záchvat třiatřicetiletá Eva.
Důležité je zlomit návyk
Pro člověka, který si na přejídání utvoří návyk, se jídlo stává prostředkem k uvolnění napětí, zaplnění prázdnoty i k zahnání nudy. Nezadržitelně jí nejen, když je nešťastný, ale jídlem naopak umocňuje i spokojenost. „Takový člověk se na jídlo těší, ale nemá ho pod kontrolou a nedokáže přestat, ani když už se cítí plný,“ vysvětluje psycholožka Jarmila Švédová.
S odhalením a řešením skrytých příčin, které za problémem stojí, může pomoci psycholog, ale ten s nemocným nestráví čtyřiadvacet hodin denně. Nejtěžší kus práce na zlomení návyku musí vždy odvést každý sám. Jak na to?
V první řadě je nutné si uvědomit, že záchvatovité přejídání trvá i několik let, a proto nečekejte, že se ho zbavíte za týden nebo za měsíc. „Léčba je běh na dlouhou trať, ale pokud se člověk nechá nasměrovat vhodnými odborníky, nutričním terapeutem či psychologem, a sám je ochoten na sobě intenzivně pracovat, tak rychle přináší výsledky a porucha se dá i úplně vyléčit,“ říká nutriční terapeutka Tereza Bočková
Ložnice je oblíbené útočiště a lidé se v ní často přejídajíFoto: Anastasiya Aleksandrenko, Shutterstock.com
Stanovujte si dosažitelné cíle
Víte, že se pravidelně přejídáte například dvakrát týdně? Začněte čas mezi jednotlivými záchvaty postupně zvyšovat. Nejprve zkuste vydržet třeba jen o dva dny déle než normálně, potom o týden či o měsíc. Nápomocné může být také zapisování jídla, které během dne sníte, včetně pocitů, které konzumaci provázejí. Snadno tak zjistíte, co přejídání předchází a co ho spouští.
Diety odložte
Léčba záchvatovitého přejídání a dietní režim nejdou dohromady. Jestli se z toho začarovaného kruhu chcete dostat, na hubnutí na nějakou chvíli zapomeňte. Snažte se jíst na osmdesát procent zdravě, ale nic si striktně neodpírejte.
„Předcházení večernímu záchvatu začíná ranní snídaní a pravidelným jídlem po celý den. Důležité je žádné jídlo si nezakazovat, protože potom na něj obvykle myslíme celý den a musíme bojovat sami se sebou. To vyčerpává. A vyčerpaný člověk to pravděpodobně večer vzdá a přejí se,“ radí Švédová.
Zaměstnejte se
Nuda bývá jedním z častých spouštěčů. Cítíte-li, že se schyluje k záchvatu, okamžitě začněte s nějakou činností. Nejlepším řešením je opustit prostor se zásobami jídla, vyrazit na procházku, která vám pročistí hlavu, nebo zavolat kamarádce. Pečlivě si naplánujte i čas bezprostředně po jídle.
Jezte jen někde
Přejídání bývá mnohdy spojené i s konkrétním místem v domě nebo bytě. V místnostech, kde se obvykle přejídáte, jako je například ložnice, si jakoukoli konzumaci zakažte a doma si stanovte jen jedno či dvě místa, kde je dovoleno jíst.
Nekřečkujte
Záchvatům může zamezit i to, že nebudete podléhat slevovým akcím a vytvářet si doma velké zásoby. Nakupujte si pouze na kratší období a převážně zdravé potraviny.
Máte problémy s přejídáním?
