Posilování pánevního dna pro lepší sex

Cviky jsou pojmenované po americkém gynekologovi Arnoldu Kegelovi (1894–1981), který jako první objevil význam aktivity svalů pánevního dna. Kegelovy cviky, při kterých stisknete a uvolníte svaly, které řídí tok moči, mohou nabídnout řadu výhod. Pokud se provádějí pravidelně, udržují pánevní dno silné, posilují a tonizují pochvu, což může vést k lepším orgasmům i lepší kontrole močového měchýře.

Cvičit je mohou i muži, kteří díky nim zaznamenávají zlepšení erektilních funkcí, nicméně více se o nich hovoří v souvislosti se ženami. Jenže právě ony je většinou provádějí špatně! Nejste jednou z nich?

Vztahová terapeutka Laura Berman z amerického Chicaga varuje, že jakkoli se Kegelovy cviky zdají být jednoduché, zdání klame. „Mnoho žen jen zatne a jakoby utáhne vše tam dole, ale to není nejlepší způsob, jak zatěžovat a stimulovat pubococcygeální sval,“ apeluje odbornice. Uvedený sval má tvar motýla, rozkládá se na pánevním dnu a spojuje konečník a genitálie s hýžďovou kostí a nohama. A právě on potřebuje speciální péči.

Laura Berman doporučuje Kegel Flower neboli květinový dech. Právě ten skutečně identifikuje tu správnou oblast a zároveň ji efektivně potrénuje. Zkuste to i vy!

Toužíte po sexu, ale partner nikde? Ztlumte svoji touhu!

Pro začátek je vhodné cvičit vleže, postupem času můžete cviky provádět vsedě nebo vestoje. Několikrát se zhluboka nadechněte nosem a poté silně vydechněte veškerý vzduch ústy. Nyní stlačte svaly pánevního dna tak pevně, jak jen můžete, zvednutím a napnutím uvnitř pochvy a konečníku. Poté se zhluboka nadechněte nosem a zadržte dech. Když to uděláte, představte si, jak se tam dole zavíráte jako okvětní lístky květu, které ochraňují své jemné pupeny. Vizualizace dělá divy.

„V této delikátní akci je síla i jemnost. Následně veškerý vzduch z úst uvolněte – za doprovodu hučení. Zároveň povolte všechny svaly, otevřete vaginu a řiť, obojí mějte co nejširší. Zkrátka si opět představte květinu, tentokrát rozkvetlou. Odpočiňte si a proces zopakujte,“ radí Laura Berman.

Znovu zatáhněte pánevní dno směrem dovnitř a zadržte dech, napněte ho jako květina a sevřete lístky. Mačkejte, mačkejte, mačkejte a teď vyfoukněte vzduch a vše doširoka otevřete. Pauza.

„Vnímáte ten rozdíl mezi zatažením těchto svalů a jejich otevřením? Pokud ne, tak ještě nejste ve spojení se svým tělem a myslí, což je ze začátku trochu složité. Ale nebojte, cvičení opakujte, brzy tomu přijdete na kloub a budete provádět skutečné a intenzivní vaginální kontrakce,“ uklidňuje známá terapeutka. A jak často je vlastně vhodné pánevní dno zocelovat?

Aby vagina byla vnímavá, musí se uvolnit!

Pro co nejintenzivnější nástup účinku a báječné výsledky proveďte stovku zatnutí pánevního dna denně. No dobře, pro začátek stačí i padesát opakování. Cvičit se dá také podle internetu a návodných videí na YouTube nahraných fyzioterapeuty a fitness trenéry.

Květinový dech nemusíte dělat pokaždé, ale určitě to pomůže. Stahujte pánevní dno při vaření večeře či pečení cukroví, ve frontě na poště, nebo když v noci sledujete televizi. Jakmile se v tom zdokonalíte, zvyšte jejich počet a překonávejte své cíle a limity.

Malá rada na konec, pokud stojíte, položte si ruce na zadek. Cítíte-li, že se vám zadek při provádění cviku svírá, pak ve skutečnosti pracujete na svém svěrači, a to není hlavním posláním. Ale nenechte se odradit, tahle věc vyžaduje praxi a učený z nebe nespadl. Pomoci si můžete vaginálními činkami a kuličkami, které si můžete diskrétně objednat přes internet. K mání jsou i celé tréninkové sady různých tvarů a rozměrů. Kdo chce, ten si svého pánevního sparing partnera najde!

Sex napříč věkem. Kdy je nejlepší a co vás ještě čeká?