Efektivnější hubnutí: Na tyhle pomocníky se vyplatí vsadit!

Pokud cvičíte a „dietujete“ první týden, nemusíte hned provádět objednávku ve fitness prodejně za tisíce. V téhle chvíli vlastně nemusíte dělat asi žádnou fitness objednávku. Soustředíte se totiž hlavně na to, abyste se s novým režimem sžili, při cvičení se učíte správnou techniku, nesnažíte se o extrémní výkony.

Myslíte, že tohle už není váš případ? Přece jenom od vašich úplných začátků již uplynul nějaký ten týden, měsíc… Pak byste se možná o sportovní výživu mohli pomalu začít zajímat. Doplňky níže patří mezi ty nejzákladnější.

Pod názvem BCAA se skrývají takzvané větvené aminokyseliny, které představují stavební kameny každé bílkoviny. Při častém a náročném cvičení dochází v organismu k úbytku jednotlivých aminokyselin a to může vést ke ztrátě svalů (namísto tuku!), což rozhodně není žádoucí. Právě doplňování BCAA pomáhá svalovou hmotu chránit.

Je celkem jedno, jestli je vaším fitness cílem redukovat tuk, nebo nabrat svaly – v obou případech se doporučuje navýšit příjem bílkovin. V dietním režimu byste měli denně přijmout zhruba 1,5 až 2 gramy bílkovin neboli proteinů na kilogram své ideální váhy.

Získat takové množství z běžné stravy nemusí být vůbec snadné, a proto aktivní lidé často sahají po produktech sportovní výživy, jako je proteinový prášek, tyčinky a další chuťovky.

Rybí tuk zaprvé vůbec nemusí znamenat jedno velké fuj – běžně se totiž prodává v kapslích. Zadruhé se skutečně jedná o cennou složku potravy, zejména výborný zdroj kyselin omega-3. Ty nejenže pomáhají urychlovat metabolismus, tedy i podporovat hubnutí, ale zároveň posilují regeneraci a napomáhají očistě těla.

Silové tréninky se závažím, dřepy, výpady, ale mimo jiné i běh jsou velkou zátěží pro klouby. Je proto velmi důležité začít o ně pečovat včas, tedy jim dopřát speciální výživu dříve, než nastane nějaký těžko vratný problém.

Dalšími látkami, o které při časté a náročné fyzické aktivitě přicházíte, jsou minerály – ty se vyplavují potem. Jestli se tedy pravidelně potíte ve fitku, musíte je doplňovat. Nejjednodušší je zvolit některý z multiminerálových komplexů, zvláště důležité je zaměřit se na zinek, hořčík a selen.

Podobně jako je tomu u minerálů, i doplnění vitaminů je pro sportující jedince důležité. Platí totiž pravidlo, že čím více se hýbete, tím máte rychlejší metabolismus, a tedy také větší spotřebu vitaminů. Mezi obzvlášť důležité se řadí vitaminy skupiny B a vitamin C. I v tomto případě doporučujeme užívat multivitaminový komplex – doplní více důležitých látek najednou.

Jakou máte zkušenost se sportovní výživou?