Hlavní obsah
3,1
(232)
Foto: Katrina Elise Designs, Shutterstock.com

Foto: Katrina Elise Designs, Shutterstock.com

I když si ji nejčastěji dopřáváte na snídani, ve studené pečené formě se může stát skvělou svačinou pro děti i dospělé. Biochemička a nutriční specialistka Michaela Bebová přináší recept na lahodnou ovesnou kaši plnou kvalitních sacharidů, zdravých tuků, bílkovin a cukrů z ovoce. Jako zdravý moučník si ji můžete dopřát kdykoliv dostanete chuť.

10 min.
Příprava
20 min.
Vaření
Nízká
Náročnost
Ingredience pro:
2 porce
Budete potřebovat
  • 100 g ovesných vloček
  • 14 g chia semínek
  • 2 lžíce kokosové mouky
  • 100 ml mléka
  • 2 lžíce bílého jogurtu
  • 1 ks banánu
  • 40 g rozinek
Článek

Postup

01.

Troubu předehřejte na 170 °C.

02.

V míse nejprve smíchejte všechny suché ingredience. Poté přilijte mléko, přidejte jogurt a nakonec rozmačkaný banán. Vše důkladně promíchejte.

03.

Těsto nalijte do menší obdélníkové formy a pečte zhruba 20 minut dozlatova.

04.

Hotovou pečenou ovesnou kaši nechte vychladnout a poté ji nakrájejte na kusy. Uchovávejte v ledničce.

Vyzkoušejte i další svačinky podle odbornic jako třeba tapiokový pudink, mandlovou nutellu nebo cottage na několik způsobů.

Energetická hodnota celkem - 2 porce
Energie3 182,93 kJ
Bílkoviny25,61 g
Tuky16,06 g
Sacharidy124,86 g
Sůl0,14 g
SAFA5,7 g
Vláknina26,43 g
Cukry55,04 g

Načítám