Jak začít s hubnutím a vytrvat?

Chcete shodit pár kil, ale nechcete si platit osobního trenéra ani výživového specialistu? Nevadí! Oslovili jsme ho za vás. Veronika Jandová je fitness trenérka a odbornice na zdravou výživu. A právě ona vás bude týden co týden v našem novém seriálu motivovat, radit vám a připravovat pro vás jídelníčky. V prvním díle jsme se zaměřili na to, jak s hubnutím začít a neztratit vůli ani motivaci.

Podle Veroniky je velmi důležité si na začátku celého redukčního procesu přesně rozplánovat, jak bude hubnutí vypadat. Zapište si veškeré své poznatky, nápady a cíle. Když budete mít černé na bílém vše, čeho chcete dosáhnout, i to, co už jste dokázaly, lépe si udržíte motivaci. „Takový sešit můžete nazvat hubnoucí a tréninkový deník. Měly byste znát odpovědi na otázky: Co je vaším cílem? Jak toho můžete dosáhnout i proč toho chcete dosáhnout,“ radí Veronika.

Každý úspěch oslavte. Odměňujte se průběžně za každý sebemenší pokrok. Nemusí to být nutně hned úbytek váhy, ale třeba to, kolikrát jste zvládly v daném týdnu posilovat nebo že jste odolaly chutím na sladké! „Odměňte se tak, jako byste svého cíle již dosáhly, a také tak myslete. Přenastavit si to v hlavě je vůbec to nejtěžší! Navíc věc, jíž se odměníte, například šperk, knížka, oblečení a podobně, vám bude neustále připomínat, proč jste si ji pořídili. Také sdílejte plány s nejbližšími – mohou vám pomáhat a podporovat vás.“

K nejčastějším chybám patří podle odborníků nereálné cíle. Každý by rád viděl výsledky hned, ale tak to bohužel nefunguje. Chcete-li trvalou změnu, musíte jí obětovat nějaký čas.

„Velmi často se setkávám s klienty, kteří to přeženou s tréninky, všechno je bolí a jsou demotivovaní, protože je cvičení nebaví. To samé platí u jídla – nejsou schopni udržet nějakou nesmyslnou dietu, například, že nejedí sacharidy nebo jedí nejpozději v 18 hodin, ačkoli chodí spát třeba o půlnoci. To vede pouze k jojo efektu. Dejte tělu dostatek času na nový režim, samo pozná, kdy nepotřebuje držet přebytečné zásoby tuku, a pak začnete hubnout.“ Nejste-li zvyklí cvičit, pak je ideálním pohybem pro začátek svižná hodinová chůze alespoň třikrát týdně.

Většina lidí vzdává dietu po dvou až třech týdnech. Právě tato doba je nejnáročnější. Přitom už po měsíci si tělo na nový režim zvykne a všechno půjde snáz. A kdy lze očekávat první znatelné změny? „Při dodržování vhodného jídelníčku a dostatečném pohybu mohu garantovat za čtyři týdny úbytek minimálně čtyři kila. Poté většinou rychlost úbytku na váze i v centimetrech začne zpomalovat, to však nevadí! Je to běžný jev. Vytrvejte a běžte za svým cílem dál, nebudete litovat,“ povzbuzuje Veronika.

Pokud jste začali hodně cvičit, může se dokonce stát, že začnete mírně nabírat. Přesto ale přebytečné centimetry v pase mizí. Váhy se proto neděste – pevnější svaly jsou méně objemné, zato ale těžší než ztracený tuk.

To by se vám ale nemělo stát, pokud začnete chodit. Právě pro vás tu máme článek Hubnutí během i chůzí! Kdy už začínáte spalovat?

Jak nejlépe začít první týden diety, najdete níže v každodenním jídelníčku. Láká vás náš plán? Výborně! Můžete nejen shodit pár kil, ale také se zapojit do soutěže. Stačí se vyfotit teď a pak po absolvování tříměsíčního programu. Takže vlastně máte tři měsíce na to se rozhodnout, zda se do soutěže zapojíte. Na nejlepší čeká odměna: natočení motivační reportáže, v níž vypovíte svůj příběh, dále péče vizážistky a stylistky a portfolio od profesionálního fotografa. Ale pokud vás více nakopne hmotná odměna, pak se výherkyně může těšit na úžasný wellness pobyt, viz níže. Pravidla soutěže najdete zde.

Veronika vysvětluje: „Připravila jsem speciální jídelníček, u kterého nejde o gramy – velikosti porcí jsou pouze orientační. U hlavních jídel je to zcela individuální. Každý člověk je jiný a potřebuje jiné množství jídla. Zcela zásadní je jíst do pocitu sytosti a nepřejídat se. Až se naučíte jíst zdravě, budete lépe vnímat své tělo a samy brzy zjistíte, jaké množství potřebujete právě vy.“

Nevíte si rady s přípravou vhodných dietních jídel? Vyzkoušejte naše recepty a uvidíte, že zdravé stravování může být snadné a především chutné! Klikněte na odkazy a posuďte samy:

Domácí sušenky vás ohromí, zrovna jako dietní lívance či omeleta s ovocem – vše je sladké, ale 100% bez cukru. Luxusní raw kuličky jsou rychlé a budou chutnat celé rodině, smoothie bowl je zábavný a slané muffiny bez mouky nebo batáty se syrečky jsou zkrátka delikatesa. A rychlá rybí pomazánka nemá chybu.

Pustíte se do hubnutí s námi? Zde najdete všechny články a recepty, které k úspěchu potřebujete.